В настоящее время многие люди используют метод быстрого похудения, основанный на одноразовом питании. Хотя, по сути, люди, питающиеся только один раз в день, действительно могут быстро снизить вес и жировые отложения, эффект снижения веса очевиден, но он также может снизить плотность мышц и костей, что ставит под угрозу здоровье.
При выборе метода снижения веса необходимо учитывать его влияние на общее состояние здоровья (иллюстрация)
Помогает ли один прием пищи в день похудеть?
Один прием пищи в день эквивалентен интервальному голоданию, поскольку сокращается общее суточное потребление калорий; это может фактически помочь в краткосрочном контроле веса, значительно снижая как вес, так и жировые отложения.
Однако как только вы вернетесь к обычному рациону, вес вернется, вызывая множество побочных эффектов и угрожая вашему здоровью.
Как меняется тело, если питаться один раз в день?
Влияет на усвоение питательных веществ
Употребление пищи только один раз в день может вызвать проблемы с пищеварением, поскольку период голодания слишком длительный, что легко приводит к возникновению чувства голода. Последующий приём пищи не может контролировать аппетит, что приводит к перееданию, а также к нарушению секреции желудочного сока, что влияет на моторику желудочно-кишечного тракта.
Если это состояние сохраняется, оно может вызвать серьезное повреждение желудка, снизить способность переваривать и усваивать питательные вещества и даже вызвать недоедание и анемию.
Кроме того, прием пищи один раз в день может привести к снижению мышечной массы и ухудшению функциональности. Кроме того, длительное недостаточное потребление витамина D и кальция может снизить прочность костей.
Трудно поддерживать в долгосрочной перспективе
Большинство людей не могут питаться только один раз в день и могут отказаться от этой диеты через 1-2 недели. Как только вы вернётесь к обычному рациону, ваш вес вскоре снова увеличится, что скажется на общем состоянии здоровья.
Влияние на контроль уровня сахара в крови
У большинства людей с избыточным весом или ожирением наблюдается разная степень нарушения уровня сахара в крови. Одноразовый приём пищи может легко привести к значительным колебаниям уровня сахара в крови и нарушить его контроль.
Воздержание от приема пищи в течение нескольких часов может привести к слишком низкому падению уровня сахара в крови и легко вызвать симптомы гипогликемии, такие как неспособность сосредоточиться на работе, общая слабость, тремор рук и головокружение.
Уровень сахара в крови резко повышается вскоре после еды, вызывая выброс большого количества инсулина. Пожилым людям, людям с диабетом, сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями не следует придерживаться этой диеты с одноразовым питанием.
Успешное снижение веса требует научного и здорового метода (иллюстрация)
Неправильные способы похудения, от которых нужно отказаться
Закуски, закуски заменяют обычные приемы пищи
Чтобы контролировать вес, многие молодые люди придерживаются щадящей диеты, сокращая потребление основных продуктов и продуктов. Однако существуют и высококалорийные закуски, например, сладкие фрукты, заправки для салатов или соусы.
В чашке заправки для салата или соуса содержится столько же калорий, сколько в миске риса. Употребление фруктов вместо основных продуктов питания может легко привести к избытку сахара, который в свою очередь может преобразоваться в жир.
Не ешьте крахмалистую пищу
Употребление небольшого количества или полного отказа от крахмалистых продуктов действительно может привести к потере веса за короткий период времени, но это может способствовать расщеплению жиров и белков в организме, вызывая потерю мышечной массы, замедляя основной обмен веществ и делая организм восприимчивым к ожирению.
В тяжелых случаях это может привести к кетоацидозу.
Особые рекомендации: Людям, страдающим ожирением, следует разработать подходящую диету в соответствии со своим физическим состоянием, чтобы общее ежедневное потребление калорий не превышало 1500 ккал.
Конечно, вам также следует заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, бег трусцой... эти упражнения могут способствовать сжиганию жира.
Похудение — это процесс, требующий усилий, упорства и правильного подхода. Похудейте правильно, чтобы поддерживать вес своей мечты, не причиняя серьёзного вреда здоровью.
Источник
Комментарий (0)