Здоровье кишечника играет важную роль во всем организме, а не только в пищеварительной системе.
По данным сайта о здоровье Health , в кишечнике обитают триллионы микроорганизмов, среди которых есть как полезные, так и вредные бактерии.
Здоровый кишечный микробиом не только помогает переваривать пищу, но и играет важную роль в синтезе витаминов, метаболизме энергии и защите организма от патогенов. Однако, когда этот баланс нарушается из-за нездорового питания, стрессового образа жизни или воздействия окружающей среды, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Г-жа Мэллори Кристоферсон, медицинский эксперт из США, поделилась необходимой информацией о здоровье кишечника.
Диета оказывает большое влияние на здоровье кишечника
Признаки нездоровья кишечника
Нарушение баланса микрофлоры кишечника может стать причиной множества проблем со здоровьем.
Когда вредные бактерии размножаются чрезмерно, в кишечнике создается воспалительная среда, что влияет на пищеварение и вызывает такие симптомы, как вздутие живота, боли в животе, диарея, запор, тошнота и чувство переполненности после еды.
Мало того, вредные бактерии и воспалительные вещества могут проникать через стенку кишечника в кровоток, вызывая обширное воспаление в организме, повышая риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, синдром раздраженного кишечника, астма, депрессия и тревожность.
Помимо симптомов, связанных с пищеварением, дисбаланс микробиоты кишечника может также вызывать проблемы, не связанные с пищеварением, такие как головные боли, перепады настроения, хроническая усталость и проблемы с кожей.
Факторы, влияющие на здоровье кишечника
На здоровье кишечника влияют многие факторы, включая генетику, питание, образ жизни и окружающую среду.
Среди них диета является важным фактором, определяющим баланс кишечной микрофлоры.
Диета, богатая клетчаткой из овощей, фруктов, цельного зерна, орехов и бобов, помогает питать полезные бактерии, в то время как обработанные продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров могут нарушить баланс микробиома и вызвать воспаление в кишечнике.
Всего за 24 часа после изменения рациона питания микробиом вашего кишечника может существенно измениться.
Ферментированные продукты, такие как йогурт, содержат пробиотики, которые помогают улучшить разнообразие микробиома.
Как изменить свой рацион
Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, содержат множество полезных бактерий, которые помогают улучшить разнообразие микробиома.
Фрукты и овощи, богатые пребиотиками, такие как бананы, чеснок и лук, способствуют размножению полезных бактерий. Бобовые, такие как чёрная фасоль, зелёная фасоль и нут, также содержат клетчатку, необходимую для поддержания слизистой оболочки кишечника.
Цельные зерна, такие как овес, способствуют росту полезных бактерий и улучшают пищеварение.
Между тем, некоторые продукты могут негативно влиять на кишечник, поэтому их употребление следует ограничить. К ним относятся искусственные подсластители, насыщенные жиры, мясное ассорти, сладкие хлопья и конфеты.
Как изменить свой образ жизни
Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить разнообразие микробиоты кишечника и уменьшить воспаление.
Достаточное количество сна и соблюдение разумного режима сна помогают пищеварительной системе работать более эффективно.
Хронический стресс может привести к истощению популяции полезных бактерий, поэтому такие методы релаксации, как медитация, йога, массаж и ходьба, могут помочь снизить стресс и улучшить здоровье кишечника.
Источник: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm
Комментарий (0)