Выбор устойчивой и удобной обуви обеспечит хорошую поддержку ногам во время бега, особенно это касается людей с дефектами или заболеваниями стоп.
Правильная обувь — первый аксессуар, необходимый бегуну при занятиях этим видом спорта. При выборе обуви важнейшие факторы — удобная посадка, поддержка и устойчивость. По мнению экспертов по спортивной медицине, лучше всего покупать обувь в конце дня, поскольку после тренировки ноги часто отекают.
Обувь с высокой устойчивостью часто удобна для людей с плоскостопием или чрезмерной пронацией стоп, подошвенным фасциитом или артритом нижних конечностей. Если у вас нормальный свод стопы и нет проблем со стопами или коленями, вам не нужна обувь с дополнительной поддержкой или устойчивостью.
Интенсивность вашей активности также является важным фактором при выборе обуви. Например, тем, кто регулярно бегает или бегает по пересечённой местности, следует выбирать обувь с прочной подошвой, например, кроссовки для трейлраннинга.
Специализированные сайты, посвящённые спортивной обуви, часто классифицируют обувь по уровню поддержки, типу стопы и виду активности. Ниже бегуны могут найти подходящую обувь, соответствующую состоянию стопы и целям бега.
Минималистичная обувь
Минималистичные туфли, также известные как «босоножки», имеют тонкую подошву и одинаковую высоту от пятки до носка. Они легко сгибаются и имеют глубокие канавки на подошве. Такая конструкция позволяет средней части стопы и пальцам ног больше сгибаться, что делает их подходящими для людей с болью в пальцах ног.
Бегуны, склонные к экспериментам, часто выбирают минималистичную обувь, которая обеспечивает меньшую поддержку, чем традиционная. Такая обувь может заставлять мышцы стопы и голени работать активнее, чтобы поддерживать равновесие и смягчать ударную нагрузку. Однако людям с плоскостопием минималистичная обувь может быть неудобна или вызывать проблемы. Если вы активно занимаетесь бегом и хотите попробовать такую обувь, вам следует постепенно привыкать к ней, чтобы избежать травм.
Правильный выбор обуви поможет вам чувствовать себя комфортно во время бега. Фото: Freepik
Обувь, которая поддерживает и контролирует движение
Людям с артритом, тендинитом и гиперпронацией кроссовки с контролем движения (Motion Control) — хороший выбор. Промежуточная подошва этих кроссовок приподнята или изогнута, благодаря жёсткой пластиковой оболочке. Такая конструкция помогает отделить пятку от передней части кроссовка. Контроль движения обеспечивает большую устойчивость кроссовок, предотвращая гиперпронацию.
Стабилизирующая обувь
Стабилизирующие кроссовки обеспечивают хорошую поддержку, но меньший контроль над движением стопы, чем описанные выше. Стабилизирующие кроссовки подходят для стоп без чрезмерной пронации и не требуют дополнительной поддержки. Их часто выбирают бегуны, предпочитающие гибкую обувь жёсткой подошве.
Мягкая обувь
Обувь с амортизацией подходит тем, кто предпочитает амортизирующую обувь. Она менее жёсткая и менее контролирующая, чем другие модели, которые могут сгибать обувь пополам. Людям с жёсткими стопами и высоким сводом стопы она часто кажется более удобной. Однако она не подходит людям с гиперпронацией или нестабильностью стопы или голеностопного сустава.
Г-н Нгок (по данным Verywell Health )
Ссылка на источник
Комментарий (0)