Как есть яйца, не беспокоясь о повышенном холестерине

«Полезны ли яйца или нет, зависит от того, как вы их готовите, особенно для людей с высоким уровнем холестерина». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: Вредно ли есть много свиного языка?; Открыли для себя очень хорошие новости для диабетиков ; Что делать после бессонной ночи?...

Самые полезные советы по употреблению яиц, если у вас высокий уровень холестерина

Полезны ли яйца или нет, зависит от того, как вы их готовите. Добавление разноцветных овощей к яйцам поможет вам оставаться сытыми до обеда благодаря белку в яйцах и клетчатке из овощей.

В частности, для людей с высоким уровнем холестерина Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сократить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров. В одном большом яйце содержится 186 миллиграммов холестерина, но всего 1,5 грамма насыщенных жиров.

Ниже эксперт Бет Брэдфорд, исследователь в области питания, фитнеса и здорового старения для сайта о здоровье Health Digest (США), делится советами по приготовлению самых полезных яиц для людей с высоким уровнем холестерина.

Вы можете отделить желтки и приготовить яичницу-болтунью или омлет из нескольких яичных белков.

Отделите желтки . Чтобы поддерживать низкий уровень холестерина, вы можете отделить желтки и приготовить яичницу-болтунью или омлет из нескольких яичных белков. Вы также можете сварить яйца и выбросить желтки. Два яичных белка содержат больше белка, чем одно яйцо, но не содержат холестерина или насыщенных жиров .

Чтобы сделать яичные белки более насыщенными, вы можете добавить некоторые продукты, снижающие уровень холестерина. Добавляйте в блюда из яиц продукты, которые снижают уровень плохого холестерина или повышают уровень хорошего холестерина, чтобы улучшить здоровье сердца. Читатели могут прочитать больше об этой статье на странице о здоровье 1 ноября.

Отличные новости для диабетиков

Диабет 2 типа, характеризующийся высоким уровнем сахара в крови, может вызывать серьезные риски для здоровья. Осложнения включают болезни сердца, почечную недостаточность и проблемы со зрением.

Наряду с физическими упражнениями и лекарствами, диета является важным способом контроля уровня сахара в крови. Но реальность такова, что диета при диабете нелегка .

Новое исследование, опубликованное в научном журнале The Conversation, принесло очень хорошие новости диабетикам: они могут контролировать уровень сахара в крови, не соблюдая сложную диету.

Сахарный диабет 2 типа — характеризуется высоким уровнем сахара в крови, что может привести к серьезным рискам для здоровья.

Соответственно, сосредоточение внимания на том, когда есть, а не на том, что и сколько есть, оказывает такое же влияние на контроль уровня сахара в крови, как и соблюдение диеты.

Ученые Австралийского католического университета и Университета Латропа (Австралия) провели исследование с участием 52 пациентов с диабетом в возрасте от 35 до 65 лет, принимавших два типа препаратов.

Участники были разделены на две группы: диетическая группа и группа с ограничением по времени приема пищи. Обе группы получили четыре сеанса консультирования в течение первых четырех месяцев.

Для группы, соблюдающей диету, сеансы консультирования были сосредоточены на изменениях в питании для контроля уровня сахара в крови, включая улучшение качества питания (например, употребление большего количества овощей и ограничение употребления алкоголя).

Группа по ограничению времени приема пищи сосредоточилась на ограничении часов приема пищи до 9 часов с 10 утра до 7 вечера. Следующий контент этой статьи будет на странице здоровья 1 ноября.

Что делать после бессонной ночи?

Бессонница — это распространенное состояние, с которым сталкиваются многие люди. Существует множество причин трудностей со сном: от физических факторов, таких как болезнь, до психологических факторов, таких как стресс и беспокойство.

Смита Патель, невролог из США, считает, что следующие методы могут помочь организму восстановиться после бессонной ночи.

Питайтесь здоровой пищей. Когда мы устаем от недостатка сна, мы часто чувствуем голод и хотим высококалорийной пищи. Это естественная реакция организма на поиск энергии, чтобы компенсировать то, что было потеряно из-за недостатка сна.

Если у вас бессонница, вам следует выбирать здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые продукты, зеленые овощи, фрукты...

Вместо перекусов сладкими продуктами выбирайте здоровую пищу, такую ​​как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и орехи.

Эти продукты обеспечивают постоянную энергию, помогая организму чувствовать себя бодрым и уменьшая чувство усталости.

В частности, продукты, богатые омега-3, такие как лосось и тунец, также помогают улучшить работу мозга и уменьшить воспаление.

Употребляйте кофеин разумно. Кофеин не может заменить здоровый, продуктивный сон, но он может повысить энергию, уменьшить сонливость и улучшить настроение.

Злоупотребление кофеином может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, трудности со сном, учащенное сердцебиение и даже привыкание. Начните свой день с новостей о здоровье , чтобы увидеть больше контента этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm