Здоровые дыхательные техники

Г-н Нгуен Нгок Зунг, председатель научного совета Вьетнамской академии йоги, проводит занятия по практике — HA LINH

Все люди дышат, но как правильно дышать?

В настоящее время людей, изучающих традиционные виды спорта: йогу, боевые искусства, айкидо, цигун, здравоохранение..., учат заново дышать, но некоторые понимают, что привычное дыхание со вдохом и выдохом животом — неправильное, и нужно делать наоборот.

Г-н Нгуен Нгок Зунг, председатель научного совета Вьетнамской академии йоги, сказал, что в реальности и в спорте существует два способа дыхания: грудное дыхание и брюшное дыхание.

В современных видах спорта предпочтение отдаётся грудному дыханию, при котором при вдохе грудная клетка расширяется. Этот метод дыхания позволяет задействовать большую мышечную силу, но всегда создаёт нервное и мышечное напряжение, вызывая усталость и потерю сил.

Гимнастика, йога, боевые искусства, айкидо, цигун, забота о здоровье... пропагандируют абдоминальное дыхание, которое означает вдох для расширения живота и выдох для его сокращения (даньтянь, море ци) для создания глубокой внутренней силы, спокойного ума и регулируемого дыхания.

Если анализировать с точки зрения сохранения здоровья, брюшное дыхание является более эффективным, поскольку, когда мы делаем глубокий вдох и опускаем воздух в брюшную полость, альвеолы в грудной клетке заполняются на нижнюю треть легких, чего не происходит при обычном грудном дыхании, что увеличивает воздушную емкость (также известную как дыхательная способность).

С другой стороны, когда брюшной родничок расширяется и опускает диафрагму, он создает внутренний массаж, заставляя внутренние органы двигаться, избегая накопления жира и застоя Ци.

Обычно выделяют 3 основных способа абдоминального дыхания: 2-фазное дыхание (непрерывный вдох и выдох без остановки или сжатия между 2 фазами); 3-фазное дыхание имеет 2 способа: вдох — сжатие воздуха — выдох и вдох — выдох — сжатие воздуха; 4-фазное дыхание: вдох — сжатие воздуха — выдох — сжатие воздуха.

По словам г-на Дуна, все методы дыхания хороши, но их необходимо анализировать и выбирать в соответствии с состоянием здоровья, конституцией, целями и способностями практикующего.

Если человек здоров и не имеет опасных заболеваний, он может выбрать любой тип дыхательных упражнений, но людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным или пониженным артериальным давлением, недостаточностью кровообращения, церебральной анемией, нервными расстройствами, физической слабостью следует выбирать только двухфазный метод дыхания и трехфазный метод дыхания типа А (вдох - сжатие воздуха - выдох), обеспечивающие эффективность и безопасность.

Что касается методов дыхания 3б и 4, нам нужно быть очень осторожными, потому что при глубоком дыхании организм находится под давлением в анаэробном состоянии (недостаток воздуха) и легко повреждается и подвержен несчастным случаям (как спущенная шина велосипеда, которая все еще пытается ехать и несет большой груз, легко повреждая велосипед, обод...).

Медитация и дыхательные упражнения для накопления энергии полезны для здоровья - Иллюстрация фото

Понимание правильных методов дыхания приносит здоровье

Доктор Нгуен Ван Тханг, глава школы боевых искусств Тханг Лонг, сказал, что в методе врожденного цигун тибетского Единого Элемента существует ряд дыхательных методов, позволяющих перенастроить энергетическую систему организма, перенастроить систему внутренних меридианов и силовых центров в организме, помогая организму перенастроить внутреннюю среду и эндокринную систему...

Это обеспечивает нормальное функционирование организма. Поддерживает три потока жизненной энергии: ци, кровь и внутренние жидкости. Благодаря этим методам дыхания ци пяти внутренних органов возвращается в центр.

1. Первая пилюля Ци: При дыхании направляйте внимание на даньтянь (нижнюю часть брюшной полости), относящуюся к морю воздуха (воздушному резервуару), заставляя даньтянь работать естественно. Давление в даньтяне увеличивается, а тепло успокаивает ум, охлаждает голову и согревает почки.

2 — Метод Минмэнь Ци (активация энергии Минмэнь): После дыхания с помощью даньтяня заставьте даньтянь работать естественно, затем вдохните через Минмэнь. На вдохе концентрируйтесь на даньтяне, чтобы собрать энергию, на выдохе сосредоточьтесь на Минмэнь, чтобы передать энергию. Этот этап предназначен для очищения канала Ду.

3 — Метод Хуэйинь Ци (активация энергии в промежности — центре силы между гениталиями и анусом): при вдохе сосредоточьтесь на даньтяне, чтобы собрать энергию. При выдохе направляйте внимание на промежность, чтобы передать энергию.

4 — Дыхательный метод 4 — Активация нижней части брюшной полости для регуляции работы почек. Этот метод заключается в круговом вращении нижней части брюшной полости (нижней части брюшной полости) спереди назад. Таким образом, дыхание наули (движение в йоге) — это метод 4.

5 - Открытие небесного контура : в этом методе используется обратное дыхание, при вдохе втягивайте живот, при выдохе воздух из верхней части мозга следует по меридиану Жэнь перед животом вниз к даньтяню.

6 — Дыхание даньтянь всем телом: при вдохе осознавайте даньтянь, чтобы накапливать энергию. При выдохе расслабляйте всё тело и чувствуйте, как энергия распространяется.

Во время дыхательных упражнений важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете затруднение дыхания, стеснение в груди, тошноту и т. д., прекратите занятия. Упражнение должно подходить вам, и лучше всего проводить его под руководством специалиста, чтобы гарантировать эффективность и безопасность, избегая неприятных ситуаций.

Применяя намеренные усилия и участвуя в энергетике, не переусердствуйте, если вы превысите порог и не сможете контролировать энергию, энергия поднимется в мозг, вызывая нагрузку на мозг, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, расстройства центральной нервной системы и эмоциональные расстройства.

Источник: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm