Похрустывание костяшками пальцев — это «освежающее» занятие, но насколько это опасно?

Процесс хруста суставами на самом деле может дать физическое чувство освобождения и временно увеличить подвижность суставов. Фото: Harvard Health

По данным National Geographic , «хрустящий» звук, который вы издаете, когда хрустите суставами, на самом деле не является звуком, который что-то ломает. Суставная капсула содержит синовиальную жидкость, содержащую пузырьки газа, в основном углекислый газ и азот.

Хруст костяшками пальцев — это приятно и волнительно.

«Растягивание суставной капсулы до конечного диапазона движения создает почти вакуум», — говорит Мэтью Кавано, ортопед из Лафайета, штат Луизиана. «Скорость, с которой сгибается сустав, заставляет пузырьки воздуха быстро рассеиваться внутри капсулы».

Но что, если это просто лопающиеся пузырьки воздуха? Роже Меликян, хирург-ортопед позвоночника в Центре спорта и позвоночника DISC в Калифорнии, объясняет, что процесс хруста суставами на самом деле может обеспечить физическое расслабление и временно увеличить подвижность суставов.

«Это действительно приятное ощущение», — говорит он, добавляя, что популярная теория заключается в том, что резкое движение также может стимулировать нервные окончания вокруг сустава, уменьшая боль и высвобождая эндорфины, хотя это не доказано.

Но дело не только в физиологии. Есть еще и психологический аспект. Хруст суставами пальцев может стать привычкой, которая со временем укрепится, что может вызвать эффект плацебо.

Некоторые люди возбуждаются, просто услышав «хрустящий» звук. «Недавно я обнаружил ASMR -видео на TikTok», — говорит Кавано. «Есть люди, которые просто хотят слышать хруст, когда хрустят суставами. Они даже не чувствуют себя хорошо по отношению к своему телу».

Вредно ли хрустеть костяшками пальцев?

National Geographic подчеркивает, что, несмотря на предупреждения, привычка хрустеть суставами пальцев, по всей видимости, не увеличивает риск развития артрита.

Меликян говорит, что, хотя это распространенная тактика запугивания, «исследования, проведенные с 1998 года, не выявили существенной корреляции между хрустом суставов пальцев и наличием остеоартрита рук».

Он добавил, что некоторые исследования показали, что хруст костяшками пальцев может вызвать еще больший отек рук и снизить силу хвата. Однако, похоже, что сила силы хвата все еще недооценена.

В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Hand Surgery & Rehabilitation, приняли участие 35 человек, которые регулярно хрустели костяшками пальцев (не менее пяти раз в день), по сравнению с теми, кто не делал этого.

Они обнаружили, что, хотя у людей, которые хрустели кулаками, наблюдался более толстый рост пястного хряща (хряща, окружающего суставы пальцев на ладони), чем у представителей контрольной группы, сила их хвата не пострадала.

Однако не все так просто. Более крупные суставы, например, в шее и позвоночнике, требуют особого ухода. Эти области сложны и подвержены травмам и побочным эффектам, таким как головные боли, покалывание в конечностях и головокружение, если с ними обращаться неправильно.

В тяжелых случаях воздействие на шейный отдел позвоночника может даже привести к расслоению артерии или разрыву внутренней стенки артерии, что может привести к инсульту.

По словам Меликян, чрезмерное применение силы или неправильная техника при выполнении хруста могут привести к повреждению связок, мышц или нервов, поскольку шея и позвоночник — это «сложные структуры, которые ежедневно подвергаются большим нагрузкам и напряжениям».

Ваши позвонки также окружают высокочувствительный спинной мозг, поэтому, если вы хотите проработать эту область, Кавано рекомендует использовать то, что он называет «высокоскоростными толчками с низкой амплитудой». Это быстрые, мягкие толчки на коротком расстоянии.

«Главная проблема с самохрустом заключается в том, что люди могут использовать неправильное количество силы или толкать сустав в неправильном направлении», — говорит Кавано. «Если вы делаете нормальное движение сустава, это довольно безопасно». Примером может служить хруст суставов.

«Пальцы не скручиваются, они сгибаются», — объясняет он. «Когда вы скручиваете суставы, которые не должны скручиваться, вы растягиваете связки и можете травмировать этот сустав, что может привести к воспалению».

Если вы испытываете боль при хрусте костяшками пальцев, остановитесь и обратитесь к профессионалу. Кроме того, хотя большинство исследований показали, что привычный хруст костяшками пальцев не имеет серьезных долгосрочных последствий, предубеждение против этой практики все еще преобладает.

Источник: https://tuoitre.vn/be-khop-ngon-tay-sang-khoai-nhung-nguy-hiem-the-nao-20240510060733948.htm