Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Физические упражнения всегда считались эффективным способом похудеть и сохранить здоровье.

По словам г-на Бена Кухарика, фитнес- эксперта из США, выбор правильных упражнений поможет вам сжигать оптимальное количество калорий.

Наши тела постоянно сжигают калории для поддержания энергии, даже когда мы находимся в состоянии покоя. Каждое небольшое действие, такое как дыхание, сердцебиение или пищеварение, требует определенного количества энергии.

Однако как только вы начинаете заниматься спортом, расход калорий значительно увеличивается из-за более высокого уровня активности.

Количество калорий, сжигаемых во время каждого упражнения, зависит от интенсивности упражнения, измеряемой в метаболических эквивалентах (MET). Чем выше MET, тем больше сжигается калорий.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, стимулируют дыхание и заставляют вас дышать быстрее. Такие виды деятельности, как бег, плавание, езда на велосипеде и прыжки на скакалке, также могут обеспечить аналогичные преимущества, согласно данным клиники Кливленда .

Бег трусцой

Бег не только фокусируется на мышцах ног, таких как квадрицепсы и подколенные сухожилия, но также задействует руки и мышцы корпуса для поддержания равновесия и поддержки движения. Это помогает организму сжигать больше энергии, особенно когда вы бежите быстро или в гору.

Бег трусцой помогает организму сжигать больше энергии

По статистике, человек весом около 68 кг может сжигать от 476 калорий в час при медленном беге трусцой до более 1088 калорий в час при беге со скоростью 16 км/ч.

Плавание

Плавание — отличный вариант для тех, кто хочет тренировать все тело, снижая нагрузку на суставы.

Вода помогает поддерживать тело, уменьшая воздействие веса, одновременно обеспечивая сопротивление для укрепления мышц.

Легкое плавание позволяет сжигать около 476 калорий в час, тогда как интенсивное плавание сжигает до 680 калорий в час.

Это также одно из подходящих занятий для людей с проблемами суставов или желающих ограничить травмы.

Велоспорт

Езда на велосипеде — это упражнение, которое снижает нагрузку на суставы, поскольку вес тела поддерживается велосипедом.

В зависимости от скорости вы можете сжигать от 272 калорий в час, катаясь на велосипеде медленно, до 816 калорий в час, катаясь на велосипеде в быстром темпе.

Вы можете сжигать от 272 калорий в час, катаясь на велосипеде медленно, до 816 калорий в час, катаясь на велосипеде в быстром темпе.

Прыжки через скакалку

Прыжки со скакалкой не только стимулируют сердечно-сосудистую систему, но и быстро превращаются в высокоинтенсивную тренировку, если поддерживать постоянный темп.

Человек, прыгающий через скакалку в медленном темпе, может сжигать 544 калории в час, тогда как прыгая в быстром темпе, можно сжечь до 816 калорий в час.

В частности, это идеальное упражнение для тех, у кого мало времени, но кто хочет достичь высокой эффективности за короткое время.

Г-н Бен Кухарик поделился, что независимо от того, какое упражнение вы выберете, самое главное — сохранять движение. Вам не следует сосредотачиваться только на выборе упражнения, которое приносит самые быстрые результаты, но и забывать о факторе, который соответствует вашим интересам и физическому состоянию.

Физические упражнения — это не только способ похудеть, но и способ сделать свое тело более здоровым и активным.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm