Упражнения помогают Дженнифер Энистон оставаться в форме в возрасте до 60 лет

Дженнифер Энистон придерживается метода 15-15-15 и пропускает завтрак каждый день, чтобы оставаться в форме и быть здоровой в возрасте 54 лет.

Дженнифер когда-то верила в философию тренировок "без боли, без выигрыша" и сосредоточилась на кардио, HIIT (упражнениях на сжигание жира), силовых тренировках и поднятии тяжестей. Однако позже актриса призналась, что этот метод не подходит для ее тела, легко истощая ее и заставляя застаиваться.

Теперь она придумала более минималистичную тренировку, которая называется «метод 15-15-15»: 15 минут езды на велосипеде, 15 минут бега на беговой дорожке и 15 минут на кросс-тренажере (объединяя нагрузку на ноги и руки).

«Прошлой осенью я получила травму и могла заниматься только пилатесом, который я очень люблю. Но он не дает мне сил потеть. После того, как я поправилась, я снова сделала упражнение 15-15-15», — сказала она 7 июня.

Эксперты утверждают, что разделение кардиотренировки на несколько небольших упражнений уменьшит скуку и поможет проработать несколько групп мышц.

По данным Национального института здравоохранения Великобритании (NHS), средний возраст наступления менопаузы у женщин составляет около 51 года. Челси Лабадини, профессиональный фитнес-тренер, говорит, что метод Дженнифер 15-15-15 помогает увеличить плотность костей в то время, когда организм начинает стареть.

«Бег — это занятие с весовой нагрузкой, которое способствует выработке костных клеток, необходимых для роста новых костей», — объясняет она.

Дженнифер Энистон поднимает тяжести в рекламе спортивного инвентаря. Фото: Pvolve — Дженнифер Энистон поднимает тяжести в рекламе спортивного инвентаря. Фото: *Pvolve*

Однако Лабадини также сказала, что женщинам следует избегать выполнения этого упражнения каждый день, если они хотят нарастить мышечную массу. Вместо этого людям следует сосредоточиться на поднятии тяжестей. По ее словам, женщины в возрасте Дженнифер получат большую пользу от силовых тренировок, поскольку они помогают поддерживать мышечную массу, которая теряется с возрастом.

В дополнение к своему здоровому режиму тренировок Дженнифер также пропускает завтрак . Это часть метода прерывистого голодания — термин, описывающий циклический метод приема пищи и голодания, который дает организму достаточно времени для полного переваривания пищи, при этом строго ограничивая количество потребляемых калорий.

Существует две формы прерывистого голодания: ограниченное по времени питание (прием пищи в течение 6–8 часов и голодание в течение оставшихся 16–18 часов) или непрерывное голодание в течение 16–24 часов два раза в неделю.

В отличие от популярных диетических тенденций, которые раскручиваются в социальных сетях, прерывистое голодание поддерживается многими экспертами и имеет четкие исследования о его преимуществах. Этот режим рекомендуется некоторыми врачами для людей с диабетом 2 типа или тех, кому нужно сбросить вес.

Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь с потерей веса, улучшить память и умственную деятельность, здоровье сердца и диабет 2 типа. Это также поддерживающее лечение рака.

Дженнифер Энистон родилась в 1969 году и является известной американской актрисой. После успеха сериала « Друзья» она быстро стала звездой класса А в Голливуде и переключилась на съемки в кино. Она добилась успеха с романтическими комедиями, такими как «Развод» (2006), «Марли и я» (2008), «Притворись моей женой» (2011)... В 2019 году она вернулась к съемкам в телесериале «Утреннее шоу» и получила премию «Золотой глобус».

Тхук Линь (по данным журнала Women's Health )

Ссылка на источник