Что есть после тренировки для быстрого восстановления мышц?

Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что во время тренировок организм сжигает больше углеводов — «основного источника топлива для мышц».

«Неправильное питание и невосполнение жидкости после физических упражнений приведут к нехватке энергии в организме и затруднению восстановления», — говорит Мэтью Анастази, врач-ортопед из клиники Майо в США.

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1. — В течение 2 часов после тренировки следует съесть такие продукты, как бананы, яйца, курицу...

По данным издания USA Today (США), после тренировки углеводы и белки являются двумя важными питательными веществами, которым необходимо уделять первостепенное внимание.

Что поесть?

Углеводы помогают питать ваше тело и восполнять запасы гликогена, истощенные во время упражнений. Здоровые источники углеводов включают фрукты, овощи, цельные зерна, картофель, сладкий картофель, чечевицу, коричневый рис и овес.

Белок помогает восстанавливать и восстанавливать мышцы, поврежденные во время упражнений. Здоровые источники белка включают рыбу, постное мясо, яйца...

Что не следует есть после тренировки?

По словам Барбары Олендзки, доцента кафедры медицинских наук в Медицинской школе имени Чана при Массачусетском университете (США), следует избегать продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, продуктов, богатых насыщенными жирами или гидрогенизированными маслами, закусок, жареной пищи и продуктов с высокой степенью переработки.

Лесли Бончи, диетолог из США, объясняет, что сухую пищу трудно глотать, потому что после тренировки горло легко пересыхает. Газированные напитки могут вызывать вздутие живота и быстро вызывать чувство сытости. Некоторые люди также считают, что употребление кислой пищи после тренировки вредно для организма.

Стоит ли есть сразу после тренировки?

По мнению экспертов, лучшее время для еды после тренировки — в течение 2 часов. В течение 2 часов после тренировки следует употреблять такие продукты, как хлеб, овсянка, рис, бананы, яблочное пюре, яйца, курица и лосось. Эти продукты помогут нам восполнить необходимую энергию и белок.

Если до следующего приема пищи остается более 2 часов, вы можете перекусить, чтобы подкрепить силы.

Ссылка на источник