Мне часто хочется есть после ужина и перед сном, иначе я буду беспокойным и некомфортным. Вредно ли это? (Транг, 28 лет, Ханой )
Отвечать:
Когда речь заходит о ночном питании, люди часто думают о таких проблемах, как вздутие живота, набор веса, акне, которые негативно сказываются на здоровье. Однако, если питаться ночью разумно и контролируемо, это будет эффективно.
На самом деле, то, что вы едите перед сном, имеет значение. Нежирный перекус с высоким содержанием клетчатки — хороший выбор, особенно если он включает продукты, помогающие организму поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Перекусы также могут помочь предотвратить гипогликемию во время сна.
Употребление белка или углеводов на ночь также помогает многим людям контролировать аппетит, тем самым ограничивая беспорядочное питание, приводящее к набору веса. Кроме того, если вы тренируетесь ночью, необходим дополнительный приём энергии. В среднем, примерно через 45 минут после тренировки организму необходимо восполнить запасы питательных веществ. Поэтому специалисты рекомендуют принимать углеводы после тренировки, даже если она проходит поздно ночью.
Для тех, кто недоедает и имеет недостаточный вес, ночной приём пищи обеспечит организм энергией в качестве перекуса, помогая ему получать больше калорий. Кроме того, ночной приём пищи помогает людям с анорексией или плохим аппетитом получать больше питательных веществ из перекусов.
Обратите внимание, что необходимо правильно выбирать время приёма пищи, а именно, закончить приём пищи как минимум за 90 минут до сна, чтобы пища успела перевариться, организм не накапливал лишний жир и лучше спал. Энергетическая ценность ночного приёма пищи составляет всего около 150–200 ккал.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и добавок, таких как торты, конфеты, обработанные фаст-фуды с высоким содержанием жира, такие как ветчина, картофель фри, попкорн, сосиски, хот-доги, гамбургеры, острая пища, алкогольные напитки и газированные безалкогольные напитки.
Доктор Нгуен Хоай Ту
Вьетнамский институт прикладной медицины
Ссылка на источник
Комментарий (0)