9 продуктов для повышения фертильности

Спаржа, помидоры, яичные желтки... являются богатыми источниками питательных веществ, способствующих повышению фертильности как у мужчин, так и у женщин.

Доказано, что сбалансированное питание и необходимые питательные вещества не только помогают поддерживать здоровье организма, но и улучшают репродуктивное здоровье у обоих полов. Вот 9 полезных продуктов, которые принесут много пользы тем, кто планирует беременность или готовится к здоровой беременности.

Помидор

Помидоры содержат ликопин — мощный антиоксидант, который широко изучается на предмет его потенциальной роли в улучшении мужской фертильности. Доказано также, что приём ликопина в виде добавок может быть полезен при мужском бесплодии.

Исследователи утверждают, что ежедневный приём 4–8 мг ликопина в течение 8–12 месяцев улучшает здоровье спермы и повышает вероятность наступления беременности. Однако мужчинам следует добавить ликопин из определённых продуктов, прежде чем переходить на добавки. Прежде чем принимать какие-либо добавки с питательными веществами или витаминами, следует проконсультироваться с диетологом или специалистом по репродукции.

Спаржа

Спаржа считается суперпродуктом, поскольку богата питательными веществами, в том числе витамином К, фолиевой кислотой (витамином B9), а также витаминами A, C и B. Свежую спаржу можно обжарить или запечь, а затем употреблять с картофелем или другими овощами. Консервированная спаржа довольно удобна в приготовлении, но часто содержит много натрия. Поэтому, если вы выбираете консервированные продукты, выбирайте продукты с низким содержанием натрия и мойте их перед употреблением.

Продукты, которые помогают повысить фертильность — Помидоры содержат полезные антиоксиданты, а спаржа и яичные желтки богаты витаминами, что положительно влияет на фертильность. Фото: *Freepik*

Яичный желток

Яичные желтки содержат железо, кальций, цинк, витамин B6, фолиевую кислоту и витамин B12. Желтки яиц от кур, выпасаемых на пастбищах, также богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют выработке ЭПК и ДГК, а также жирорастворимых витаминов A, D, E и витамина K2. Яйца также являются недорогим источником постного белка, который, как было доказано, улучшает фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Семена подсолнечника

Жареные несолёные семена подсолнечника богаты витамином Е – незаменимым питательным веществом, которое, как доказано, увеличивает количество и подвижность сперматозоидов у некоторых мужчин. Они также богаты фолиевой кислотой и селеном, важными для фертильности. Они также являются хорошим источником омега-6 жирных кислот и содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот.

Грейпфрут и апельсин

Грейпфрут и апельсины — отличные источники витамина С и содержат полиамин путресцин, который может улучшить здоровье яйцеклеток и сперматозоидов. Кроме того, эти два фрукта приносят организму множество питательных веществ, помогая укрепить иммунитет, сжигать лишний жир и улучшать состояние кожи...

Ананас

Как и грейпфрут и апельсины, ананасы также являются хорошим источником витамина С. Исследователи связывают низкий уровень витамина С с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Ананас также содержит бромелайн – природный фермент, обладающий противовоспалительным и антикоагулянтным (разжижающим кровь) действием. Употребление продуктов, вызывающих воспаление, может негативно сказаться на фертильности, а хроническое воспаление – на овуляции.

Цельное молоко

Молоко богато насыщенными жирами, что положительно влияет на фертильность. Оно также является источником жирорастворимых витаминов, включая витамины A, E, D, K и K2. У женщин, употребляющих цельные молочные продукты, реже возникают проблемы с овуляцией, чем у тех, кто потребляет преимущественно обезжиренные молочные продукты (например, обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и творог). К продуктам с высоким содержанием жира относятся цельное молоко, мороженое, сливочный сыр и другие виды сыра.

Устрицы

Устрицы богаты питательными веществами, которые повышают фертильность и сексуальную активность у мужчин. Порция из шести сырых устриц содержит все витамины и минералы, необходимые для репродуктивной функции, включая витамин B12, цинк, селен и железо. Устрицы можно есть сырыми или готовить на гриле с маслом зелёного лука.

Лосось

Лосось входит в список суперпродуктов, обладающих множеством полезных для здоровья свойств. Кроме того, в этой рыбе содержится мало ртути. Лосось богат незаменимыми жирными кислотами и омега-3, которые, как доказано, способствуют повышению фертильности. Эта рыба также является отличным источником селена и витамина D. Селен — важный витамин, необходимый для здоровья сперматозоидов. Низкий уровень витамина D, как было доказано, связан с низкой фертильностью у обоих полов.

При любой диете,

Как пожелаете ( по версии Very Well Family )

Ссылка на источник