8 признаков дефицита витамина D

Дефицит витамина D может проявляться по-разному: усталость, боли в спине, мышечные боли, выпадение волос, медленное заживление ран или симптомы депрессии...

Частые болезни или инфекции

Одна из важнейших функций витамина D — поддержка иммунной системы, помогающая организму бороться с вирусами и бактериями, вызывающими заболевания. Витамин D напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за борьбу с инфекциями. Если вы часто болеете, особенно простудой или гриппом, дефицит витамина D может быть одним из факторов, способствующих этому.

Исследование, опубликованное в PubMed Национальным центром биотехнологической информации (NCBI), показало связь между дефицитом витамина D и респираторными инфекциями, такими как простуда, бронхит и пневмония. Некоторые исследования также показали, что прием около 4000 МЕ витамина D в день может снизить риск респираторных инфекций.

Усталый

Исследование, опубликованное в Национальном институте здравоохранения США, демонстрирует связь между дефицитом витамина D и симптомами усталости. Кроме того, у детей с низким уровнем витамина D наблюдается плохое качество сна, его более короткая продолжительность и более позднее отход ко сну.

Прием этого витамина может уменьшить сильную утомляемость у людей, испытывающих его дефицит.

Боль в костях и спине

Боль в костях и пояснице может быть признаком низкого уровня витамина D. Витамин D помогает поддерживать здоровье костей, улучшая способность организма усваивать кальций.

Была выдвинута гипотеза, что у людей с артритом, фибромиалгией и хронической болью уровень витамина D часто ниже, чем у людей без этих заболеваний. Однако для подтверждения этого предположения необходимы более конкретные исследования.

Боль в костях может быть признаком низкого уровня витамина D в организме. Фото: Freepik — Боль в костях может быть признаком низкого уровня витамина D в организме. Фото: *Freepik*

Остеопороз

Как уже упоминалось, витамин D играет важную роль в усвоении кальция и метаболизме костей. Поэтому одновременный приём витамина D и кальция поможет организму максимально усваивать их.

Низкая минеральная плотность костной ткани — признак потери кальция и других минералов. Это повышает риск переломов у пожилых людей, особенно у женщин. Исследование, в котором приняли участие более 1100 женщин среднего возраста или в постменопаузе, выявило тесную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костной ткани.

Исследователи утверждают, что добавки витамина D в высоких дозах могут не улучшить плотность костей у женщин с дефицитом витамина D, но могут стать хорошей стратегией для сохранения костной массы и снижения риска переломов.

Выпадение волос

Стресс — распространённая причина выпадения волос, но серьёзное выпадение волос может быть вызвано болезнью или дефицитом питания. Выпадение волос у женщин связывают с низким уровнем витамина D.

Исследования, проведённые среди людей с выпадением волос и низким уровнем витамина D, указывают на связь между этими двумя состояниями. В другом исследовании, проведённом среди 48 человек с выпадением волос, нанесение любой синтетической формы витамина D на волосы в течение 12 недель значительно улучшило их рост.

Мышечная боль

Причину мышечной боли часто трудно определить, однако одной из возможных причин является дефицит витамина D.

Рецепторы витамина D находятся в нервных клетках, называемых ноцицепторами. Дефицит этого витамина также может быть связан с передачей организмом болевых сигналов, способствуя возникновению хронической боли. Некоторые исследования также показали, что высокие дозы добавок с витамином D могут уменьшить различные виды боли у людей с дефицитом этого витамина.

Тревога, депрессия

В одном обзоре было обнаружено, что уровень кальцидиола (формы витамина D) был ниже у людей с тревогой или депрессией.

Отдельные исследования с участием беременных женщин показали, что адекватное потребление витамина D может способствовать уменьшению симптомов тревоги, улучшению качества сна и даже предотвращению послеродовой депрессии. Некоторые исследования показали, что добавки с витамином D также могут способствовать уменьшению симптомов депрессии.

Медленное заживление ран

Медленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком низкого уровня витамина D. Более того, результаты лабораторного исследования показали, что витамин D увеличивает выработку соединений, важных для формирования новой кожи, что аналогично процессу заживления ран.

Дефицит витамина D обычно лечат с помощью добавок, пищевых источников и осознанного пребывания на солнце. К продуктам, богатым этим витамином, относятся: жирная рыба, яичные желтки, хлопья, йогурт... Пероральные добавки являются распространённым средством лечения дефицита витамина D, но для получения рекомендаций по дозировке проконсультируйтесь с врачом.

Из-за негативного воздействия чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей, если вы хотите усваивать витамин D из солнечного света, вам необходимо использовать соответствующий солнцезащитный крем.

Бао Бао (по данным Healthline )

Ссылка на источник