7 полезных продуктов для завтрака, которые каждый должен употреблять регулярно

7 полезных продуктов для завтрака, которые следует употреблять регулярно

Малина

Газета Lao Dong цитирует Итингвелла, который утверждает, что, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в чашке малины содержится около 8 граммов клетчатки, что намного больше, чем в других фруктах, таких как клубника и черная фасоль.

Малина содержит мало калорий, но много клетчатки, что помогает вам дольше чувствовать себя сытым и контролировать голод в течение утра. Это может помочь вам избежать раннего голода и сохранить чувство сытости до обеда, не потребляя слишком много калорий.

Орехи

Орехи богаты магнием, калием и полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Они также являются источником антиоксидантов. Высокое содержание белка, жира и клетчатки в орехах способствует насыщению, что может помочь в контроле веса.

Хотя орехи содержат много калорий, многие исследования показывают, что вы не усваиваете весь их жир. Некоторые исследования показывают, что ваш организм усваивает только около 129 калорий из 1 унции (28 грамм) порции цельного миндаля.

Овсянка

Овес — богатый источник клетчатки, которая помогает вам дольше чувствовать сытость и контролировать голод в течение утра. Чувство сытости поможет вам избежать переедания во время поздних приемов пищи в течение дня.

Овес от природы содержит мало сахара и имеет низкий гликемический индекс, что помогает контролировать уровень сахара в крови и избегать скачков сахара в крови, что может помочь в потере веса. Он наполнен питательными веществами, такими как белок, витамины и минералы, которые помогают заряжать организм энергией и поддерживать общее здоровье.

*Малина и семена чиа очень полезны для здоровья*

Йогурт

Газета Lao Dong цитирует Eatingwell, который заявил, что согласно отчету за 2020 год, опубликованному в New England Journal of Medicine, йогурт входит в пятерку лучших продуктов, способствующих снижению веса.

Йогурт — это высококачественный источник белка, который помогает обеспечить вас энергией и дольше сохранять чувство сытости. Белок также помогает поддерживать и восстанавливать мышцы, что помогает вашему организму лучше функционировать во время потери веса.

Несладкие или с пониженным содержанием сахара йогурты часто содержат мало калорий, помогая вам контролировать ежедневное потребление калорий. Кроме того, некоторые йогурты содержат клетчатку, которая помогает вам дольше чувствовать сытость и способствует пищеварению.

семена чиа

Статья на сайте Medlatec General Hospital содержит медицинскую консультацию от BSKI. Дуонг Нгок Ван сказал, что семена чиа являются одним из очень хороших источников клетчатки для человеческого организма. В среднем каждые 28 граммов семян чиа содержат около 11 граммов клетчатки. В частности, часть клетчатки в семенах чиа представляет собой вязкую клетчатку, которая может впитывать воду, увеличивая объем пищи, перемещаемой в пищеварительной системе, поэтому, когда вы едите семена чиа, вы будете чувствовать сытость в течение длительного времени.

Поэтому семена чиа очень полезны для диабетиков, поскольку они снижают аппетит, улучшают кровяное давление и уровень сахара в крови. Мало того, антиоксиданты, содержащиеся в семенах чиа, также защищают клетки организма от воздействия свободных радикалов.

Сыр

Сыр содержит большое количество белка, который помогает создать чувство сытости, ускоряет обмен веществ и снижает уровень гормона грелина (гормона, играющего роль в регуляции аппетита).

Кроме того, люди также обнаружили, что сыр содержит много типов жиров, таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая помогает с потерей веса. Если вы едите сыр с молотыми семенами льна и ягодами, вы получаете полноценный завтрак с достаточным количеством клетчатки, жира и необходимых витаминов.

Льняное семя

Льняное семя содержит значительное количество вязкой клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Оно также помогает снизить уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину, что делает его идеальным для диабетиков.

Вы можете есть семена льна с греческим йогуртом, смузи или творогом, чтобы получить полезный и питательный завтрак.

Вот 7 полезных блюд для завтрака, которые диетологи рекомендуют вам есть регулярно. Выбор правильных продуктов поможет вам приготовить завтрак, который будет не только питательным, но и очень полезным, давая энергию на весь день.

Тхань Тхань (Синтез)

Источник