7 семян, богатых кальцием, помогают детям развивать кости

Миндаль, семена чиа, кунжут, грецкие орехи и фисташки богаты кальцием, который помогает укрепить кости детей.

Кальций — это важный минерал для построения крепких костей, мышц и зубов. Добавление этого питательного вещества для маленьких детей важно, поскольку они находятся на стадии развития костей и мышц.

Потребности в кальции различаются в зависимости от стадии развития и пола. Детям 1-3 лет необходимо около 700 мг кальция в день, 4-8 лет — 1000 мг, а 9-18 лет — 1300 мг. Помимо молока и молочных продуктов, кальций также в изобилии содержится в некоторых из следующих орехов.

Миндаль

Миндаль богат медью, марганцем, кальцием, в порции 28 г содержится около 76 мг кальция. Миндаль также содержит много других важных питательных веществ, таких как полезные жиры, витамин Е, помогающий развитию мозга.

семена чиа

Порция семян чиа весом 100 г содержит до 631 мг кальция вместе с омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Семена чиа очень полезны для укрепления костей, поэтому их следует принимать утром с водой для более легкого усвоения и лучших результатов. Маленькие дети могут есть молотые семена чиа или готовить кашу, чтобы улучшить пищеварение.

Семена кунжута

Семена кунжута богаты кальцием, около 989 мг на порцию 100 г. Посыпание кунжутом хлеба, салатов, йогурта или других блюд легко съедается и помогает детям увеличить количество кальция в организме.

Фундук

Фундук содержит около 114 мг кальция и является богатым источником витаминов E, B1 и B6. Медь, марганец, фолиевая кислота, антиоксиданты и фосфор в фундуке не только полезны для костей, но и помогают снизить уровень холестерина в крови.

кешью

Кешью богаты белком, кальцием, клетчаткой, полезными жирами, витаминами, минералами и полезными растительными соединениями. Кешью также помогают с потерей веса, контролируют уровень сахара в крови и полезны для здоровья сердца.

Фисташки

Фисташки вкусны и богаты кальцием, что делает их полезным выбором для поддержания прочности костей вашего ребенка. Они также содержат много белка и антиоксидантов, поэтому их следует регулярно давать ребенку.

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат около 98 мг кальция на 100 г. Они также богаты омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, полезными для здоровья в целом. Богатая клетчатка и белок в грецких орехах способствуют снижению веса и снижают риск диабета 2 типа. Чтобы добавить больше вкуса, родители могут кормить своих детей грецкими орехами с йогуртом.

Чтобы помочь ребенку лучше усваивать кальций, родителям следует давать ребенку витамин D. Помимо принятия солнечных ванн на открытом воздухе по утрам, употребление в пищу таких продуктов, как молоко, хлопья, обогащенный апельсиновый сок, говядина, сыр, яичные желтки... все это обеспечивает организм витамином D.

Бао Бао (по данным Times of India )

Читатели присылают сюда вопросы о детских болезнях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник