6 способов быстро снять боль в шее и плечах

Легкую или умеренную боль в шее и плечах можно эффективно облегчить с помощью ряда методов, таких как наложение компрессов, употребление достаточного количества воды и растяжка.

Боль в шее и плечах — это тип нервно-мышечного расстройства, которое может возникнуть у многих людей, вызывая дискомфорт и напрямую влияя на движение и повседневную деятельность. Доктор До Тхи Хонг Ань, отделение реабилитации, ортопедический травматологический центр, больничная система Там Ань, сказал, что в случаях легкой или умеренной боли в шее и плечах пациенты могут применять некоторые из следующих методов домашнего ухода.

Боль в шее и плечах — распространенное явление, сильно влияющее на повседневную деятельность пациента. Фото: Freepik

Горячий или холодный компресс

Применение тепла помогает расслабить напряженные мышцы и улучшить циркуляцию крови. Это простой, но эффективный способ снять боль в шее и плечах.

Кроме того, если боль в шее и плечах сопровождается напряжением мышц и отеком мягких тканей, это может быть следствием травмы или воспаления. В это время холодные компрессы являются полезным решением. Пациенты могут прикладывать холодные компрессы 2-3 раза в день по 15-20 минут каждый раз.

Растяжка шеи

Упражнения на растяжку расслабят напряженные мышцы в области шеи, что поможет уменьшить боль и улучшить подвижность, избегая повторных травм. Два простых упражнения, которые могут выполнять пациенты:

Упражнение 1 : Выдвиньте подбородок вперед и медленно наклоните его к горлу. Затем поднимите подбородок вверх и держите его параллельно полу, делайте это 10 раз каждый час.

Упражнение 2 : Встаньте прямо, слегка прогните верхнюю часть спины. Затем вращайте плечами по кругу, не двигая руками, сделайте 10 раз и поменяйте направление.

Расслабляться

Симптомы боли в шее и плечах часто имеют механический характер, боль усиливается при движении шейного отдела позвоночника, длительном сидении, неправильном движении шеи или многой ходьбе. Поэтому для уменьшения боли пациентам следует прекратить заниматься своими делами и больше отдыхать.

Кроме того, когда снимается психологическое напряжение, мышечное напряжение в шее и плечах также значительно уменьшается. Поэтому пациенты могут обратиться к йоге и медитации, чтобы расслабить свой ум.

Улучшить рабочую среду

Из-за характера работы, которая требует сидения на одном месте и работы за компьютером в течение длительного времени, офисные работники являются одной из групп, наиболее подверженных боли в шее и плечах. Чтобы улучшить это состояние, пациентам следует отрегулировать свои кресла в удобное положение, поставить подошвы ног на пол и держать колени ниже бедер; положить руки горизонтально на стол, чтобы уменьшить давление на позвоночник, сухожилия, мышцы и суставы в области шеи и плеч.

Спите в правильном положении

Неправильная поза во время сна также является одной из частых причин болей в шее и плечах. Чтобы улучшить это состояние, во время сна пациенты должны обращать внимание на: лежать на спине или боку, а не лежать на животе, так как эта поза будет оказывать давление на область шеи и плеч; выбирать подушку правильной высоты и мягкости, чтобы голова находилась на одном уровне с шеей; лежать на матрасе с хорошей упругостью, не слишком жестком и не слишком мягком, чтобы поддерживать тело.

Пейте достаточно воды.

Это хорошая привычка, которая не только способствует плавному кровообращению, но и увлажняет диск, делая эту часть более прочной и гибкой. Тем самым увеличивая способность выдерживать нагрузку и эффективно уменьшая боль в шее и плечах. Поэтому пациентам необходимо употреблять достаточное количество воды — 2–2,5 литра в день.

Доктор Хонг Ань проводит физиотерапию для лечения боли в шее и плечах. Фото : Tam Anh General Hospital

Доктор Хонг Ань утверждает, что боль в шее и плечах может быть вызвана множеством различных причин, таких как возраст, травма, характер работы, болезнь... Поэтому, когда домашнее лечение неэффективно, боль становится сильной или появляются аномальные признаки в области шеи и плеч, такие как потеря чувствительности, отек, деформация, потеря подвижности, лихорадка... Пациенту следует обратиться в больницу для своевременного лечения.

Фи Хонг

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/6-cach-giam-dau-nhanh-co-vai-gay-4611409.html