6 эффективных способов снижения стресса для внештатных журналистов

Они могут расстраивать внештатных журналистов и влиять на качество их работы. К счастью, однако, есть способы смягчить их.

Вот шесть советов для журналистов-фрилансеров, как справиться с тревогой и достичь желаемого баланса между работой и личной жизнью.

Иллюстрация: Unsplash

Взгляните своим страхам в лицо

Фриланс может быть американскими горками взлетов и падений. Контракт с медиакомпанией может закончиться, или статья может быть отклонена. Вы можете беспокоиться о том, будут ли приняты будущие статьи. Когда вы чувствуете себя особенно обескураженным, вы можете задаться вопросом, является ли внештатная журналистика правильным путем для вас.

Столкновение с этими страхами лицом к лицу — первый важный шаг к преодолению трудностей внештатной журналистики.

«Чем больше мы избегаем [страха], тем больше мы верим: «Я не могу этого сделать», — говорит доктор Митчелл Шаре, профессор клинической психологии в Университете Хофстра. — Продолжайте отправлять, а если не получится, попробуйте отправить в другое место».

«Рассматривайте отказ как источник роста, а не неудачу», — продолжает Шэр. «Просите отзыв о своей работе, чтобы вы могли ее пересмотреть, прежде чем отправлять куда-то еще».

Установите стратегические финансовые цели

Финансовое давление фриланса может быть непреодолимым. Хотя вы можете любить свою работу, получение стабильного дохода, покрывающего ваши расходы на проживание, может быть проблемой. Способ справиться с этим — поставить конкретные, реалистичные финансовые цели.

Подумайте о том, чтобы устроиться на подработку вне журналистики или работы, связанной с журналистикой, например, на должность менеджера социальных сетей или административного помощника, чтобы увеличить свой доход. Это может дать вам время закрепиться на рынке и договориться о лучшей зарплате.

Просто напишите

Бывают моменты, когда вы просто не можете заставить себя писать. Например, когда вы не можете написать что-то креативное, вы можете чувствовать себя крайне напряженным, особенно если приближается дедлайн.

По мере приближения вашего дедлайна Шэр рекомендует записывать всего несколько слов, а затем постепенно добавлять больше. Это помогает вашему мозгу генерировать идеи для вашего письма.

Ведение дневника также полезно, поскольку оно помогает обрабатывать мысли и эмоции, стимулируя при этом творческие способности.

Перечитывание прошлых работ также может помочь пробудить креативность. «Всякий раз, когда вы застряли, думайте о своих успехах и время от времени возвращайтесь и перечитывайте что-то написанное», — говорит Шэр.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Фриланс может быть одиноким. Может быть трудно получить признание за свою работу от друзей и семьи. Кроме того, вы можете сомневаться в себе, наблюдая за тем, как другие продвигаются по карьерной лестнице. Без менеджера или коллег, которые направляли бы вас и советовали, вы можете чувствовать себя демотивированным.

В таких ситуациях важно иметь группу друзей, к которым можно обратиться. Например, Общество профессиональных журналистов (SPJ) организует мероприятия и программы в поддержку внештатных журналистов.

«Когда вы застряли в творческом кризисе, чувствуете себя обескураженным из-за отказа или испытываете стресс из-за финансов, полезно иметь товарищей, с которыми можно поговорить, потому что они вас понимают», — говорит Шэр.

Сделайте привычкой

Наличие распорядка дня, даже если он совсем простой, может помочь вам справиться со стрессом.

«Уделяйте время регулярному уходу за собой, поддерживайте здоровый сон, следите за питанием и гидратацией, регулярно занимайтесь физической активностью и упражнениями», — говорит доктор Тара Куинн-Чирилло, консультант-психолог из Великобритании. «Создавайте четкие границы между работой и домашней жизнью».

Сделай перерыв

В напряженном мире журналистики всегда есть давление, заставляющее работать больше, чем следует. Но важно также делать перерывы.

«Когда вы усердно работаете над чем-то, вам нужно отложить это хотя бы на день. Отойдите от этого, дайте этому постоять там и переключите свое внимание на что-то другое; займитесь чем-то веселым. Затем спокойно прочитайте то, что вы написали», — советует Шэр.

«Выполнение нескольких задач одновременно никогда не приносит пользы и может привести к выгоранию», — отмечает Куинн-Чирилло.

Испытывать тревогу — это нормально, но если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить свои опасения, получить полезный совет и обсудить варианты лечения, если это необходимо.

При правильной стратегии вы сможете развить свою карьеру в качестве внештатного журналиста.

Нгок Ань (по данным IJNet)

Источник: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html