У Кью Чинь есть привычка отмерять количество еды рукой за каждый приём пищи. Следуя этому правилу, она обычно съедает количество овощей, равное 1-2 ладоням, количество белков – 1 ладони, а крахмала – примерно 1 кулаку.
Правило ладони используется диетологами для приблизительной оценки суточного потребления пищи каждым человеком. По данным Good Health , это простой и удобный метод, поскольку пищевая ценность и объём на упаковке обычно указаны в граммах, но мало кто задумывается об этом и не знает, сколько нужно есть. Взрослым с большими руками нужны большие порции, а детям — наоборот.
По словам доктора Нгуен Чонг Хунга из Национального института питания, «правило ладони» можно применять для приблизительной оценки количества пищи в каждом приёме пищи, тем самым помогая контролировать вес. Кроме того, необходимо потреблять достаточное количество четырёх групп веществ: углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов.
Никаких перекусов
По словам Киеу Чинь, для похудения и поддержания формы важнейшей привычкой является отказ от перекусов. Она считает, что для предотвращения тяги к еде следует полноценно питаться и пить воду, когда голоден. Исследования показывают, что перекусы — одна из основных причин неконтролируемого набора веса. Большинство перекусов содержат много сахара, жира и добавок, которые вредны для здоровья. Поэтому сокращение потребления этих продуктов может помочь женщинам быстро похудеть.
Доктор Фан Тай Тан, тренер по здоровому образу жизни HomeFiT, сказал, что если вам хочется перекусить, вы можете выбрать хлопья с молоком, свежую вареную фасоль, горсть орехов, фруктовые и овощные смузи, богатые белком напитки, такие как сывороточный протеин... Вам следует употреблять максимум горсть, есть сразу после основного приема пищи или перед тренировкой и не употреблять на ночь.
Кью Чинь сейчас. Фото: предоставлено.
Пейте 2 литра воды каждый день.
Киеу Чинь придерживается привычки выпивать 2 литра воды каждый день.
По данным Healthline, многие люди давно убеждены, что употребление воды может помочь похудеть. Многие организации здравоохранения рекомендуют выпивать 8 стаканов воды (около 2 литров) в день. Однако, согласно исследованиям, для снижения веса достаточно выпивать 1-2 литра (4-8 стаканов) воды в день. Однако это лишь общая рекомендация. Некоторым людям может потребоваться меньше воды, другим — больше.
Например, людям, которые сильно потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто малоактивен. Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более тщательно контролировать потребление жидкости.
Ходить и бегать
Кью Тринь ежедневно ходит пешком по 30–60 минут. В дни, когда она достаточно здорова, Тринь сочетает бег с обычной ходьбой.
Ходьба — одна из самых популярных форм физических упражнений в мире, поскольку она гибкая в пространстве и времени, подходит для людей всех возрастов и полов, недорогая и не требует специального оборудования или особой подготовки.
Несмотря на простоту, этот вид спорта приносит много пользы для здоровья: укрепляет кости, улучшает равновесие, помогает контролировать высокое кровяное давление, уровень холестерина, диабет и многие другие хронические заболевания. Для многих людей ходьба — это также способ расслабиться, насладиться природой и получить полезный отдых.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)