5 утренних привычек, которые помогают снизить высокое кровяное давление

К счастью, по данным сайта новостей о здоровье Live Strong, можно снизить высокое кровяное давление, изменив некоторые из своих повседневных привычек.

Доктор Джон Хиггинс, спортивный кардиолог из Медицинской школы Макговерна в UTHealth Хьюстон (США), сказал, что утро — это время, когда сердечные события, такие как инсульт или сердечный приступ, более вероятны. Иногда эти проблемы с сердцем могут возникать отчасти из-за высокого кровяного давления.

Изменение некоторых привычек образа жизни может помочь снизить артериальное давление.

Вот лучшие утренние привычки для снижения артериального давления.

Ешьте сбалансированный завтрак

Не забывайте завтракать, так как его пропуск может существенно повлиять на артериальное давление.

На самом деле, пропуск завтрака приводит к повышению артериального давления, согласно исследованию, опубликованному в марте 2022 года в ‌Международном журнале гипертонии‌.

Доктор Хиггинс утверждает, что сбалансированный завтрак из нежирного, несладкого йогурта с орехами и фруктами — отличный способ улучшить артериальное давление, сообщает Live Strong.

Пейте кофе правильно

Доктор Хиггинс рекомендует людям с высоким кровяным давлением начинать день с чашки кофе без кофеина. Если вы хотите насладиться кофеином, подождите немного и выпейте всего одну чашку.

Исследования показывают, что употребление более двух чашек кофе может временно повысить артериальное давление.

Однако, по данным клиники Майо, людям с заболеваниями сердца или повышенным кровяным давлением следует проконсультироваться со своим врачом о том, сколько кофе им можно пить.

Людям с высоким кровяным давлением следует начинать день с чашки кофе без кофеина.

Не ешьте сладкое.

Слишком много сахара может повлиять на кровяное давление. Доктор Хиггинс говорит, что потребление сахара может повлиять на гормоны, которые повышают кровяное давление.

Поэтому ограничьте добавленный сахар и сладости. Однако натуральные сахара во фруктах и ​​овощах не повышают артериальное давление.

Регулярно занимайтесь спортом

Утренние упражнения — отличный способ поддержать здоровое кровяное давление в целом. Многие исследования показали, что регулярные упражнения — хороший способ снизить высокое кровяное давление.

Медитируйте утром

По данным Гарвардской медицинской школы, расслабление по утрам путем медитации может помочь снизить артериальное давление.

По данным Медицинской системы Мэрилендского университета (США), исследования показывают, что медитация помогает снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.

По словам доктора Хиггинса, медитацию и дыхательные упражнения можно использовать для снижения артериального давления в любое время суток, но утренняя медитация может быть особенно полезна, сообщает Live Strong.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm