4 совета новичкам, как похудеть в новом году

Чтобы похудение в новом году стало проще и комфортнее, начинать следует со следующего:

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 1. — Регулярные физические упражнения помогут улучшить здоровье и устойчиво похудеть.

Ставьте реалистичные цели

Один из первых шагов на пути к снижению веса — поставить перед собой реалистичные и достижимые цели. По данным Verywell Health (США), вместо того, чтобы пытаться достичь их за месяц, сосредоточьтесь на постепенных изменениях, которые соответствуют вашему образу жизни.

Например, установление цели по дефициту калорий более 500 в день, многочасовые тренировки или потеря 3–5 кг в месяц могут оказаться слишком сложными, создающими большую нагрузку на организм и труднодостижимыми. Вместо этого следует перейти на здоровое питание, регулярно заниматься спортом и постепенно увеличивать нагрузку.

Соблюдайте сбалансированную диету

Если вы хотите похудеть устойчиво, сокращение потребления калорий — не лучший способ. Вместо этого вам следует придерживаться сбалансированного питания, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и богатое белком мясо. Просто ограничив потребление белого крахмала, сахара и вредных жиров, заменив их полезными продуктами, вы сможете значительно снизить потребление калорий.

Пейте достаточно воды

4 lưu ý cho người mới bắt đầu giảm cân trong năm mới- Ảnh 2. — Употребление достаточного количества воды поможет контролировать вес, ускорить обмен веществ и поддерживать различные функции организма.

Употребление достаточного количества воды помогает контролировать вес, ускоряет обмен веществ и поддерживает различные функции организма. Однако многие люди пьют недостаточно воды и игнорируют пользу этой привычки.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения — основополагающая часть любой эффективной программы похудения. Вы можете комбинировать кардиотренировки, силовые тренировки и упражнения на выносливость для улучшения общей физической формы. По данным Verywell Health (США), начните с занятий, которые вам нравятся, будь то ходьба, езда на велосипеде, танцы или йога, и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.

Ссылка на источник