4 полезных вида мяса для спортсменов

Для людей, которые регулярно занимаются спортом и спортом , организму необходимо потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела в день. Однако те, кто хочет нарастить мышечную массу, могут потреблять до 1,2 грамма белка на килограмм веса тела в день, согласно новостному сайту The Healthy (США).

Если вы хотите увеличить ежедневное потребление белка за счет мяса, эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять следующие виды мяса:

Свиная вырезка

В 100 граммах свиной вырезки содержится около 27 граммов белка. Свиная вырезка — отличный источник витаминов группы В, включая витамины В1, В3, В6 и В12. Эти витамины необходимы для выработки энергии, синтеза ДНК, нейротрансмиттеров и многих других функций.

Витамин B необходимо регулярно поступать в организм каждый день. Помимо свиной корейки, хорошими источниками витамина B являются также зеленые листовые овощи и молоко.

Лосось

Лосось, как свежий, так и консервированный, является прекрасным источником полезного животного белка.

В 100 граммах лосося содержится около 20 граммов белка. Свежий или консервированный лосось является чрезвычайно полезным источником животного белка.

Мало того, лосось также содержит много жирных кислот омега-3, которые необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Многие исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 также обладают противовоспалительным эффектом, улучшая здоровье кожи и суставов.

Говяжья вырезка

Говядина — один из видов мяса с самым высоким содержанием белка. В 100 граммах говяжьей вырезки содержится около 26 граммов белка. Этот вид мяса содержит меньше жира и богат белком, витаминами, железом, цинком, селеном и минералами.

Мало того, говядина также содержит ряд питательных веществ, которые играют важную роль в различных функциях организма: от поддержки иммунитета до энергетического обмена.

Сардины

Сардины не только богаты белком, но и содержат много омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний.

В 100 граммах сардин содержится около 25 граммов белка. Сардины не только богаты белком, но и содержат витамин B12, витамин D, кальций, минералы и многие другие питательные вещества. Эти питательные вещества способствуют укреплению костей и улучшению кожи.

По данным The Healthy, сардины, как и лосось, также богаты жирными кислотами омега-3, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и улучшают функцию кровеносных сосудов.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/4-loai-thit-co-loi-suc-khoe-danh-cho-nguoi-tap-luyen-185231105190237922.htm