4 терапии, которые помогут вам выглядеть на 10, 20 лет моложе

Считается, что погружение в холодную воду, вегетарианство, периодическое голодание и светотерапия являются решениями для долголетия.

Гонка за долголетие в последние годы накаляется, особенно среди богатых и знаменитостей. Все больше людей ищут способы обратить вспять процесс старения. Они принимают рецептурные препараты, принимают холодные ванны и постятся, чтобы продлить свою жизнь на 10 или 20 лет.

Замочить в холодной воде

Растет количество научных доказательств того, что воздействие холодной воды может помочь в борьбе со старением. Эксперты говорят, что погружение в ледяную ванну или попытка криотерапии (проведение нескольких минут в кабине с температурой ниже нуля) замедляет ваши биологические часы.

Доктор Анант Винджамури, медицинский директор компании по долголетию Modern Age, говорит, что низкие температуры помогают организму вырабатывать нейромедиаторы, такие как адреналин и дофамин, которые оказывают омолаживающий и тонизирующий эффект.

«Средне- и долгосрочные исследования показывают, что воздействие холодной воды может уменьшить системное воспаление, которое, как известно, является причиной многих хронических заболеваний», — говорит Винджамури.

Бывший морской котик США Клинт Эмерсон рассказал, что солдаты проводят много времени в холодной воде во время тренировок. Это помогает повысить иммунитет, улучшить состояние волос и кожи, помочь организму оставаться бодрым, снизить стресс и восстановить мышцы.

Периодическое голодание и вегетарианство

В 2019 году Джек Дорси, соучредитель и бывший генеральный директор Twitter, заявил, что ест только один раз в день и постится по выходным. По мнению экспертов, это может привести к расстройствам пищевого поведения.

Однако некоторые исследования показывают, что научно обоснованный режим питания или периодическое голодание могут принести пользу здоровью, особенно людям с диабетом и ожирением, помогая укреплять защитные силы организма и бороться с окислительным стрессом.

«Для меня ограничение времени приема пищи помогает регулировать циркадный ритм. Ограничение калорий вечером всегда улучшало качество сна», — говорит Винджамури.

Исследования также показывают, что отказ от животного белка и употребление большего количества растительной пищи помогает людям жить дольше и здоровее. Дэвид Синклер, профессор Гарвардской медицинской школы и исследователь долголетия, сказал, что диета, богатая мясом животных, полезна в краткосрочной перспективе, но не помогает продлить жизнь в долгосрочной перспективе.

В «голубых зонах» мира , где люди доживают до 100 лет, часто придерживаются растительной диеты.

Терапия красным светом

Терапия красным светом использует светодиоды или лазеры для освещения тела. Это самые длинные волны света в видимом спектре. Несколько исследований показали, что воздействие красного света в течение 5–20 минут увеличивает выработку аденозинтрифосфата — соединения, которое обеспечивает и сохраняет энергию для клеток.

«Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять преимущества и механизмы этой терапии, но есть много доказательств того, что она улучшает такие состояния кожи, как акне, старение, выпадение волос, а также помогает при лечении ран и солнечных ожогов», — говорит дерматолог Лора Буфорд, доктор медицины из Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.

Человек использует терапию красным светом для улучшения здоровья кожи. Фото: Insider — Человек использует терапию красным светом для улучшения здоровья кожи. Фото: *Insider*

Используйте добавки и травы

Никотинамидмононуклеотид, или NMN, — это добавка, которая помогает повысить уровень NAD+, важного кофермента в организме. NAD+ играет важную роль в поддержании метаболизма и здоровой функции клеток. Эта добавка востребована многими миллиардерами.

Профессор Гарвардской медицинской школы Синклер объясняет, что организм человека использует NAD+ как «меру старения». По мере того, как люди стареют, уровень NAD+ снижается, что влияет на восстанавливающие и защитные ферменты организма, и люди больше не могут естественным образом бороться со старением.

Поскольку NAD+ — это большая молекула, людям сложно усваивать ее напрямую. Синклер рекомендует принимать добавки, содержащие это вещество, такие как B3, никотинамидрибозид (NR).

Наряду с NMN многие люди используют ашваганду, антивозрастную траву, встречающуюся в Аюрведе — древней системе медицины, берущей начало в Индии. Трава классифицируется как адаптоген, который имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, от снижения тревожности и облегчения артрита до улучшения познавательных способностей.

Ссылаясь на исследования, Винджамури сказал, что ашваганда помогает снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Она также помогает улучшить сон у людей с бессонницей.

Недавнее исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, также предполагает, что ашваганда может быть потенциальным ингредиентом против старения. Другое исследование в Journal of Clinical Medicine обнаружило, что ашваганда помогает поддерживать длину важных белков на конце хромосом, называемых теломерами. Они часто укорачиваются во время репликации ДНК, что считается основным фактором «ускорения клеточного старения».

Тхук Линь (по словам инсайдера )

Ссылка на источник