6 признаков того, что вашему организму нужно больше сна

Сон позволяет организму отдохнуть, сбалансировать энергию, поддерживать работу мозга, сердечно-сосудистой и иммунной систем. При постоянном недосыпании организм не только чувствует усталость, но и посылает множество других предупреждающих сигналов.

Из-за суеты на работе и учебе сигналы о том, что организму нужно больше сна, часто остаются без внимания.

Тусклая кожа

Недостаток сна повышает уровень кортизола, который разрушает структуру кожи и подавляет выработку коллагена. В результате кожа выглядит тусклой, теряет эластичность, преждевременно появляются морщины и мешки под глазами. Согласно данным медицинского сайта Healthline (США), люди, страдающие от нехватки сна, выглядят уставшими и безжизненными.

Снижение способности концентрироваться является одним из последствий лишения сна.

ФОТО: ИИ

Тяга к перекусам

Недостаток сна нарушает работу гормонов, контролирующих чувство голода и насыщения, что приводит к снижению чувства сытости и усилению чувства голода. В результате люди, страдающие от нехватки сна, склонны употреблять пищу с высоким содержанием сахара, жиров и калорий, например, пирожные, жареную пищу и чай с шариками.

Между тем, ужин с этими нездоровыми блюдами ухудшает качество ночного сна. Продукты с высоким содержанием сахара вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем его быстрое падение, что приводит к чувству голода и затрудняет засыпание. Продукты с высоким содержанием жиров и масел могут легко вызывать вздутие живота и рефлюкс.

раздражительный

Недостаток сна повреждает префронтальную кору и чрезмерно активирует миндалевидное тело, отвечающее за контроль эмоций. В результате снижается способность мыслить, появляется раздражительность, утомляемость, нетерпение или лёгкая депрессия.

Снижение памяти и концентрации

У человека, страдающего от недостатка сна, тело пытается функционировать, двигаться и работать, но мозг постоянно чувствует усталость и хочет отдохнуть. Это состояние проявляется по-разному: от перечитывания предложения и его понимания до рассеянности во время работы и забывания имён знакомых.

Это связано с тем, что сон играет важнейшую роль в укреплении кратковременной памяти, концентрации внимания и развитии гибкости мышления. Недостаток сна приводит к нарушению этих функций.

Недостаток сна может привести к замедлению реакции.

Недостаток сна снижает бдительность, замедляя реакцию и делая человека более подверженным столкновениям и падениям. Это особенно опасно при вождении или работе с механизмами, увеличивая риск несчастных случаев на производстве. Если человек занимается умственным трудом вместо физического, недостаток сна также значительно снижает эффективность обработки информации, время реакции и скорость принятия решений.

Ослабленная иммунная система

Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к болезням и увеличивая время восстановления. Согласно исследованию журнала «Archives of Internal Medicine», люди, которые спят менее 6 часов в сутки, подвержены более высокому риску простуды и других инфекций, чем те, кто спит 7 часов и более, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm