Персональный тренер и диетолог Дэниел Герман, основатель Bio-synergy Nutrition Center (Великобритания), поделился тремя незаменимыми утренними привычками.
Употребление достаточного количества воды, занятия спортом и прием витамина D могут способствовать укреплению здоровья и долголетию.
Выпейте стакан воды сразу после пробуждения.
Эксперт Герман советует: выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, чтобы восстановить водный баланс организма после сна. Это помогает запустить метаболизм и улучшить пищеварение, сообщает Express .
Физическая активность
Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другие аэробные упражнения при регулярном выполнении могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поднять настроение и продлить жизнь.
Эксперт Герман рекомендует включить физическую активность в свой утренний распорядок дня.
Далее он пояснил: «Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и другие упражнения, если их практиковать регулярно, могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, поднять настроение и продлить жизнь».
Поглощать солнечный свет
Еще один полезный совет — выйдите на улицу или подойдите к окну, чтобы насладиться естественным солнечным светом.
Воздействие солнечного света помогает регулировать циркадные ритмы, увеличивает выработку витамина D и оказывает положительное влияние на настроение и общее состояние здоровья, объясняет Герман .
Дополнительный совет — планируйте свой день, ставя цели, расставляя приоритеты и составляя расписание. Это помогает обрести чувство направленности и смысла, повышает продуктивность и снижает стресс, говорят эксперты.
Воздействие солнечного света помогает регулировать циркадные ритмы, увеличивает выработку витамина D и положительно влияет на настроение и общее состояние здоровья.
Эксперты также рекомендуют «минимизировать воздействие электронных устройств» в ранние часы дня. Вместо этого сосредоточьтесь на занятиях, которые помогают очистить разум и расслабиться, например, медитации и йоге.
Эксперты отмечают, что ключ к формированию привычки — постоянство. Формируйте привычку постепенно, подстраивая её под свои предпочтения и образ жизни.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует: старайтесь пить достаточно воды в течение дня, чтобы ваша моча была прозрачной и бледно-желтой.
По данным Express, старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю и ежедневно наносите солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от вредного воздействия солнца.
Ссылка на источник
Комментарий (0)