Офисная работа распространена во многих отраслях. Работникам часто приходится много времени проводить сидя. Это может привести к различным проблемам с позвоночником: от хронической боли в спине до межпозвоночной грыжи и ишиаса.
Для многих людей, работающих за столом, боль в шее, плечах и пояснице стала привычной. Из-за этого многие люди легко игнорируют её и продлевают. Согласно данным сайта о здоровье Livestrong (США), некоторые изменения в поведении могут помочь уменьшить боль и лучше заботиться о здоровье позвоночника.
Неправильная поза сидя на работе может легко стать причиной боли в шее и плечах.
Сидите правильно
Одним из важнейших факторов поддержания здоровья позвоночника при сидячей работе является правильная осанка. Неправильная осанка приводит к болям, распространяющимся вдоль позвоночника. Если не принимать меры, эта боль станет хронической и увеличит риск заболеваний позвоночника.
Правильная поза при работе за столом: сидите прямо, расслабьте плечи и не наклоняйте шею слишком далеко вперёд. Ягодицы и поясница должны касаться спинки стула. Такая поза поможет спинке стула лучше поддерживать позвоночник.
Ступни должны стоять на полу, колени должны быть согнуты под прямым углом. Если ваш стул слишком высокий, подоприте ноги чем-нибудь. Монитор должен располагаться на уровне глаз. Если монитор расположен слишком низко, многие люди склонны наклонять голову вперёд или сутулиться. Такая поза создаёт нагрузку на шейный отдел позвоночника и позвонки средней части спины, вызывая боль в шее, плечах и спине.
Регулярно занимайтесь спортом
Тело человека создано для движения. Поэтому длительное сидение может вызывать дискомфорт, скованность позвоночника и суставов, снижение гибкости и усталость.
Эксперты рекомендуют людям, ведущим сидячий образ жизни, регулярно заниматься спортом. В среднем, после 30–40 минут сидения следует вставать и ходить около 2–3 минут. Растяжка и вращение позвоночника также очень эффективны для уменьшения скованности и боли в спине.
Применяйте упражнения на месте
Эти упражнения можно выполнять прямо на месте, никуда не выходя. Для проработки шейного отдела позвоночника нужно сесть прямо, слегка притянуть подбородок к груди и удерживать это положение 5–10 секунд.
Для средней и нижней части спины практикующий должен встать, положить руки на поясницу и слегка откинуться назад, удерживая это положение 5–10 секунд. По данным Livestrong , это движение очень эффективно растягивает спину.
Источник: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm
Комментарий (0)