3 признака на коже, ногтях и волосах предупреждают о серьезном дефиците питательных веществ

Наиболее распространенные дефициты в организме включают в себя основные минералы, такие как витамины и железо. Результатом являются ненормальные кожа, ногти и волосы.

Помимо витаминов и железа, организму также нужны белок, марганец, медь и ряд других питательных веществ. Все они чрезвычайно важны для здоровья, согласно сайту о здоровье Medical News Today (Великобритания).

Дефицит этих элементов является частой причиной сухости кожи и расслоения ногтей.

Длительное недоедание приводит к следующим симптомам:

Сухая кожа

Сильная сухость кожи — один из самых очевидных признаков дефицита питательных веществ. Это может привести к ряду проблем с кожей, включая псориаз и экзему. Причиной часто является недостаток омега-3 жирных кислот, которые необходимы для поддержания липидного барьера кожи.

Для профилактики этого состояния специалисты рекомендуют регулярно употреблять продукты, богатые жирными кислотами омега-3. К ним относятся лосось, тунец, сельдь или орехи, такие как грецкие орехи, миндаль или семена тыквы.

Выпадение волос

Железо помогает создавать эритроциты для транспортировки кислорода по всему телу, включая волосяные фолликулы. Цинк помогает тканям расти и восстанавливаться. Поэтому дефицит железа и цинка может привести к выпадению волос и шелушению кожи головы.

Для восполнения железа эксперты рекомендуют людям употреблять продукты, богатые железом, такие как красное мясо, говяжья печень, рыба, шпинат и зеленые листовые овощи. Между тем, продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, моллюсков, мидий, молоко, яйца и бобы.

Ломкие ногти

Ломкость и грубость ногтей часто вызваны дефицитом биотина, витамина группы B, который помогает синтезировать жирные кислоты и глюкозу. Продукты, богатые биотином, включают яйца, морепродукты, красное мясо, птицу, молоко, бобы, грибы и авокадо.

Кроме того, недоедание может также вызвать потерю веса и язвы во рту. Из-за недоедания организм не только теряет вес, но и часто впадает в состояние усталости, что делает его восприимчивым к болезням из-за ослабленной иммунной системы. Между тем, язвы во рту могут быть вызваны недостатком витамина B или железа. Сбалансированная, питательная диета может одновременно уменьшить эти симптомы, согласно Medical News Today .

Источник: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm