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운동이 뇌에 좋은 이유는 무엇일까?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên14/02/2025


세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 3명 중 1명 이상이 신경 질환을 앓고 있습니다. Verywell Health (USA)에 따르면, 흔히 알려진 신경 질환으로는 파킨슨병, 알츠하이머병, 치매, 간질, 편두통, 당뇨병성 신경병증, 신경모세포종 등이 있습니다.

Vì sao tập thể dục lại tốt cho não?- Ảnh 1.

규칙적인 운동은 뇌의 퇴화를 늦출 수 있다

다행히 신경 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 되는 방법은 많습니다. 많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 뇌 건강을 개선하고, 신경 세포 성장을 촉진하며, 뇌 내 유해 단백질 축적을 줄이는 것으로 나타났습니다.

규칙적으로 운동하는 노인은 뇌 조직 위축, 뇌졸중, 혈관 손상 징후 위험이 현저히 낮습니다. 또한, 기억과 사고를 담당하는 대뇌 피질의 두께도 일반인보다 두껍습니다.

과학자들은 규칙적인 운동이 노인의 뇌 특정 주요 영역의 세포를 유지하고 증가시키는 데 도움이 된다고 믿습니다. 한편, 운동 부족은 뇌세포 손실을 유발하며, 이는 나이가 들수록 증가합니다.

차이점은 운동은 혈액 순환을 촉진하여 뇌로 가는 산소 공급을 증가시킨다는 것입니다. 산소가 더 많아지면 새로운 뉴런과 신경 연결의 형성이 더 원활하게 이루어져 노화로 인한 뇌세포 감소를 보완하는 데 도움이 됩니다.

또한, 운동은 심장과 혈관계 건강을 개선하여 뇌 건강을 증진시킵니다. 실제로 운동량이 적은 사람들은 심장 질환 위험이 더 높습니다. 일부 연구에 따르면 심장 질환 환자는 뇌졸중이나 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환에 더 취약합니다. 따라서 운동은 심장 질환, 뇌졸중, 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 되며, 파킨슨병과 같은 다른 신경 퇴행성 질환의 진행을 늦추는 데에도 도움이 됩니다.

뇌와 신경 회로에 가장 좋은 운동은 유산소 운동과 근력 운동입니다. 성인은 일주일에 3~5일, 최소 30분 동안 중강도 유산소 운동을 해야 합니다. 또한, Verywell Health 에 따르면 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기, 턱걸이와 같은 근력 운동을 일주일에 최소 90분 이상 하면 뇌 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.


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출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-tap-the-duc-lai-tot-cho-nao-185250211203101847.htm

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