빨리 잠들 수 있도록 도와주는 자세

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우주인의 수면 자세는 심장과 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되므로 사람들이 잠들기가 더 쉽습니다.

1월은 많은 사람들이 불면증과 밤에 뒤척임으로 고통받는 시기입니다. Cannabotech의 연구에 따르면, "불면증", "왜 잠을 잘 못 자나요?", "수면에 도움이 되는 음악", "수면제"와 같은 주제에 대한 검색이 1월에 가장 많이 증가하는 것으로 나타났습니다.

일부 국가에서는 1월에 술과 알코올 음료를 삼가는 "금주 1월(Dry January)"을 시행합니다. 이 챌린지에 참여하면 짧은 시간 안에 잠들기 어려울 수 있습니다. 아시아 문화권과 음력 설을 기념하는 국가에서는 음력 설 전 1월이 종종 바쁘고 불안한 시기로, 불면증으로 이어지기 쉽습니다.

영국 국민 건강보험 공단(NHS)에 따르면, 다음 날 상쾌한 기분을 느끼려면 모든 사람이 매일 밤 7시간에서 9시간의 수면을 취해야 합니다. 하지만 이것이 항상 쉬운 일은 아닙니다.

슬립 자선단체(The Sleep Charity)의 수면 전문가 리사 아티스는 사람들이 더 빠르고 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 비법을 소개합니다. 바로 우주비행사 수면 자세, 즉 "무중력" 수면입니다. NASA 과학자 들이 발견한 이 자세는 척추에 가해지는 스트레스를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하며, 염증을 줄이고, 더욱 편안한 수면 경험을 제공합니다.

우주비행사의 수면 자세. 사진: 지누스 — 우주비행사의 수면 자세. 사진: *지누스*

우주인이 우주에서 흔히 취하는 자세에서 영감을 받아, 잠자는 사람은 두 다리를 들어올려 머리가 하체보다 높아야 하며, 지면과 약 120도 각도를 이루어야 합니다.

이 자세는 코골이를 줄이고 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누우면 목 뒤의 연조직이나 목 주변의 과도한 지방이 기도를 부분적으로 막아 공기가 통과할 때 진동을 유발할 수 있습니다. 머리와 상체를 높이면 기도 막힘이 줄어들어 호흡이 개선되고 코골이도 줄어듭니다.

상체를 높이면 심장에 가해지는 압력이 줄어들고, 혈액 순환이 개선되며, 운동 부담도 줄어듭니다. 또한 소화를 개선하고 위산 역류를 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 또한, 상체를 높이면 허리 통증 증상이 완화되고 척추에 가해지는 압력도 줄어듭니다.

리사 박사는 우주비행사 자세 외에도 잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 발을 담그면 스트레스 해소에 도움이 된다고 조언합니다. 두개골 바닥이나 손목 안쪽 등 신체의 경혈을 부드럽게 누르면 이완을 촉진하고 몸을 지지하는 데 도움이 됩니다.

Thuc Linh ( 거울에 따르면, Zinus )

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