등을 대고 누워 있을 때 머리 밑에 얇은 베개를 놓으면 척추를 중립 위치에 유지하여 관절 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
수면은 건강에 중요할 뿐만 아니라 골관절염으로 인한 통증을 조절하는 데 중요한 요소입니다. 호찌민시 땀안 종합병원 의료정보센터의 황 꾸엣 띠엔 박사는 관절염 환자의 약 70%가 잠들기 어려움, 한밤중 또는 이른 아침에 깨는 등 수면 문제를 겪고 있다는 연구 결과를 인용했습니다. 이러한 증상은 통증을 악화시킬 뿐만 아니라 질병의 진행을 더욱 심각하게 만듭니다.
티엔 박사는 신체의 각 자세에 따라 관절 통증을 줄이는 방법을 다음과 같이 제안합니다.
목 : 똑바로 누워 주무시는 경우, 목이 중립적인 자세를 유지하도록 얇은 베개를 사용하세요. 베개는 목과 머리가 같은 평면에 놓이도록 도와주며 목에 부담을 주지 않습니다. 옆으로 자는 사람은 목 아래에 높은 베개를 놓아 목과 머리가 일직선이 되도록 하고 통증을 줄이는 것이 좋습니다.
등 : 등의 자연스러운 곡선을 유지하려면 똑바로 누워 주무실 때 머리 아래에 얇은 베개를 하나, 허리 아래에도 하나 놓으세요. 이렇게 하면 등이 너무 굽거나 아치형으로 휘는 것을 방지하여 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
어깨 : 통증이 없는 쪽으로 누워, 통증이 있는 쪽 어깨 겨드랑이 아래에 베개를 놓으세요. 베개는 통증이 있는 어깨를 올려 압력을 완화하고 더 편안한 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
손목과 손 : 손목과 손 부목을 사용하여 통증을 완화하는 것은 이 부위에 손목 터널 증후군이나 관절염이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.
엉덩이 : 영향을 받지 않는 쪽으로 누워서 다리 사이에 베개를 놓아 엉덩이 관절의 압력을 줄이고 엉덩이와 척추를 균형 잡힌 위치로 유지하세요.
무릎: 똑바로 누워 잘 때는 무릎 밑에, 옆으로 잘 때는 무릎 사이에 베개를 넣으세요. 베개는 무릎을 지지하고 압력을 줄여주므로 무릎에 문제가 있는 사람들에게 좋습니다.
발 : 발에 통풍이나 관절염이 있는 사람들은 발 리프트를 사용하여 발의 압력을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 이 장치는 담요가 발에 직접 닿지 않도록 하여 담요로 인한 작열감을 줄여줍니다.
땀안 종합병원에서 뼈와 관절 질환을 앓고 있는 환자를 진찰하는 의사. 사진: 병원 제공
티엔 박사는 환자들에게 매트리스, 담요, 잠옷을 선택하라고 조언합니다. 매트리스는 밤새 척추를 지지하는 역할을 합니다. 매트리스가 처지면 척추를 제대로 지지하지 못해 허리 통증과 기타 관절 통증을 유발합니다. 새 매트리스를 구매하거나 최소한 현재 매트리스의 위치를 바꾸는 것이 좋습니다.
면, 실크, 레이온과 같은 부드러운 소재의 담요를 선택하면 몸과 담요 사이의 마찰을 줄여 아침에 뻣뻣함과 통증을 줄일 수 있습니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하면 근육을 이완하고 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 관절이 부었다면 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
티엔 박사에 따르면, 관절통이 있는 사람들은 달걀껍질 추출물, 비변성 콜라겐 2형, 가수분해 콜라겐 펩타이드, 강황 추출물 등 천연 영양소를 보충하여 관절통을 완화하고, 관절 퇴행 과정을 늦추고, 활막층을 보호하고, 관절 연골과 연골하골을 재생하고, 활액의 질을 개선할 수 있습니다. 이를 통해 관절의 강도와 유연성이 향상되고, 온몸의 뼈와 관절을 튼튼하게 보호할 수 있습니다.
푸옹 타오
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