최근 밴더빌트 대학 의료 센터(미국)의 전문가 그룹이 실시한 연구에 따르면, 수면의 질이 좋지 않고 수면 시간이 불규칙한 사람들은 점차적으로 심혈관계를 손상시킬 수 있으며, 앞으로 심장병에 걸릴 위험이 높다고 Healthy 웹사이트에서 밝혔습니다.
수면의 질이 좋지 않거나 수면 시간이 불규칙한 사람들은 점차적으로 심혈관계를 손상시킬 수 있습니다.
연구 책임자인 켈시 풀 박사(미국 밴더빌트 대학교) 부교수는 "이번 연구 결과는 적절하고 일관된 수면 시간을 유지하고 매일 밤 같은 시간에 자는 것이 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 시사한다"고 말했습니다.
풀 박사는 우리 몸이 생체 시계(일주기 리듬이라고도 함)로 작동하는 기계와 같다고 설명합니다. 이 리듬은 수면을 포함한 수많은 과정을 조절하고 우리 몸이 리듬감 있게 기능하도록 돕습니다. 수면 일정을 변경하여 이러한 규칙성을 깨뜨리면 우리 몸은 적응하는 데 어려움을 겪고 질병으로 이어질 수 있습니다.
풀 박사는 "심박수, 혈압, 혈관 탄력도, 내피 기능 등 거의 모든 주요 심혈관 기능은 신체의 자연적인 일주기 시계에 의해 조절됩니다."라고 말하며, 이것이 수면의 질이 좋지 않으면 심장병에 걸릴 수 있는 이유라고 덧붙였습니다.
미국 수면의학회는 양질의 수면을 보장하기 위해 사람들이 매일 밤 다음 습관을 유지하여 더 건강한 수면을 취하고, 앞으로 심장병이 발생할 위험을 제한할 것을 권고합니다.
- 일정한 수면 일정을 유지하고, 잠자리에 들고 일어나는 시간을 정하세요.
- 성인의 경우 하루에 7~8시간의 수면을 취하도록 하세요.
- 휴식을 위해 침대를 예약하세요.
- 침실을 휴식하는 공간으로 만들고, 일과 같은 스트레스와 방해 요소를 줄이세요.
- 어두워지면 조명을 어둡게 해서 몸에 쉴 시간이라는 신호를 주세요. 이렇게 하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 최소 30분 전에 전자 기기를 끄는 "디지털 통금 시간"을 실천하세요.
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