15분 사무실 운동의 놀라운 효과

가벼운 사무실 운동 15분만으로도 직장인들은 8시간 동안 앉아서 일하는 것의 해로운 영향을 줄일 수 있습니다. Express 에 따르면, 이는 건강 증진에 도움이 될 뿐만 아니라 각성도와 업무 효율을 높이는 데에도 도움이 된다고 합니다. 사무실 업무가 몸에 영향을 미치지 않도록, 이 짧은 시간을 활용하여 건강을 지키세요. 사무실 운동은 매일 효과적이고 쉽게 할 수 있는 해결책입니다.

킹스 칼리지 런던(영국)의 브렌든 스터브스 박사가 감독하고 26,000명의 참가자를 대상으로 실시한 연구에 따르면, 장시간 앉아 있으면 정신 건강이 저하되는 것으로 나타났습니다.

단 15분의 가벼운 운동만으로도 직장인들이 8시간 동안 앉아서 일하는 데 따른 해로운 영향을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구 결과에 따르면, 단 2시간 연속 근무 후 정신 상태 점수가 감소하기 시작했고 스트레스 수준은 증가했습니다. 4시간 연속 근무 후에는 스트레스 수준이 18%나 크게 증가했습니다.

하지만 연구자들은 피해를 되돌리는 방법도 찾아냈습니다.

구체적으로, 근무 시간 중 단 15분의 운동만으로도 사무직 근로자의 정신 상태가 22.5% 개선되는 것으로 나타났습니다.

그리고 일주일 동안 매일 제자리에서 움직인 결과, 스트레스 수치가 14.7% 감소하고, 생산성이 33.2% 증가했으며, 집중력이 28.6% 향상되었습니다.

Express에 따르면, 동시에 그들은 33.3% 더 편안함을 느꼈고, 28.6% 더 차분하고 활력이 넘쳤다고 느꼈습니다.

흥미로운 점은 무려 79.2%의 사람들이 규칙적으로 운동할 시간이 있다면 고용주에게 더 ​​충성심을 가질 것이라고 답했다는 것입니다.

일주일 동안 매일 제자리에서 움직이는 운동은 스트레스 수준을 14.7% 감소시키고, 생산성을 33.2% 증가시키고, 집중력을 28.6% 향상시켰습니다.

근무 시간 중 15분만 움직여도 책상에 오래 앉아 있는 것만큼 신체 건강에 도움이 될 수 있습니다. 3~4시간 이상 앉아 있으면 심장병, 암, 관절염, 비만, 노화 촉진, 근육 경직, 자세 문제 등의 위험이 높아집니다.

업무 효율성을 높이기 위한 휴식시간 사무실 운동 방법

그리고 앉아 있는 시간이 너무 많음으로 인한 영향을 상쇄하는 데 도움이 되는 관절가동범위 운동으로는 런지, 스쿼트, 걷기, 비틀기, 어깨 으쓱, 팔 들어올리기, 손목 스트레칭 등이 있습니다.

스트레칭은 장시간 앉아 있음으로 인한 근육 경직을 완화하고 자세 교정에 도움이 됩니다. 가슴을 활짝 열고, 척추를 움직이고, 목과 어깨를 돌리는 데 집중하세요.

Express에 따르면 30분마다 최소 1~2분 동안 서서 스트레칭을 하고 걷는 것도 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm