피클볼은 오늘날 모든 연령대에서 가장 인기 있는스포츠가 되었는데, 플레이하기 쉬운 편이기 때문이지만, 이러한 점 때문에 많은 피클볼 선수들이 주관적인 판단을 내리게 되어 부상을 입기도 합니다.
피클볼은 많은 여성들이 여러 가지 이유로 선택합니다. - 사진: CNSS
피클볼을 하는 데에는 어떤 위험이 있나요?
인민병원 115 온디맨드 치료 및 스포츠 의학과 부장인 전문의 응오 탄 이 II는 피클볼은 플레이하기 쉽고 다양한 연령대가 즐길 수 있기 때문에 점점 더 인기를 얻고 있다고 말했습니다.
쉽게 플레이할 수 있기 때문에 많은 사람들이 주관적으로 플레이하고, 준비도 제대로 하지 않으며, 충분히 워밍업도 하지 않아 부상의 위험이 있습니다.
이 스포츠의 일부 특정 요소는 선수를 위험에 취약하게 만듭니다. 예를 들어 다음과 같습니다.
코트가 좁기 때문에 선수들은 좁은 공간에서 빠르게 움직이고 끊임없이 방향을 바꿔야 합니다. 이로 인해 무릎, 발목, 엉덩이와 같은 관절에 많은 부담이 가해져 근육 긴장이나 염좌가 쉽게 발생할 수 있습니다.
또한 피클볼의 네트 높이는 중앙이 약 90cm, 양쪽 끝이 약 100cm로 배드민턴이나 테니스 네트보다 훨씬 낮습니다. 공이 가볍고, 종종 날아가고 낮게 튀기 때문에 선수들은 몸을 굽히거나, 런지(한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽히는 동작)를 하거나, 스쿼트를 여러 번 해야 합니다.
이런 동작을 반복하거나 잘못 수행하면 무릎, 엉덩이, 허리에 많은 압박을 주게 됩니다.
또한 피클볼을 하는 데 사용하는 공은 가벼운 경우가 많고, 때로는 강풍과 같은 외부 환경의 영향을 받거나, 공의 방향을 바꾸는 거칠고 품질이 낮은 코트 표면으로 인해 선수가 공을 빠르게 다루거나 부자연스러운 움직임을 해야 하는 경우가 있어 부상을 입기 쉽습니다.
많은 선수들이 공을 기다리며 가만히 서 있다가, 공이 오면 몸을 돌리거나 점프하거나 다이빙하는 등 갑작스러운 움직임을 통해 공을 잡아야 합니다. 이는 신체가 준비되지 않아 근육 긴장과 관절 부상의 위험을 증가시킵니다.
일반적인 부상
이탈리아 의사들에 따르면 피클볼을 할 때 흔히 발생하는 부상은 다음과 같습니다.
염좌와 긴장 : 선수가 방향을 갑작스럽게 바꾸거나, 제대로 된 제어력 없이 좁은 공간에서 빠르게 움직일 때 발생합니다.
런지나 격렬한 비틀기와 같은 동작은 발목과 무릎에 쉽게 염좌나 부상을 초래할 수 있으며, 더 심한 경우 인대 파열이나 탈구를 유발할 수 있습니다 . 증상 부상 부위에 통증, 부기, 운동 제한이 발생합니다.
건염 및 관절 통증: 손목이나 팔꿈치로 공을 치는 것처럼 온몸을 사용하지 않고 같은 동작을 반복하면 팔꿈치나 손목에 건염이 쉽게 발생할 수 있습니다. 무거운 라켓을 사용하거나 잘못된 크기의 그립을 사용하는 것 또한 위험을 증가시킵니다.
증상으로는 손목, 팔꿈치, 어깨 통증, 특히 물건을 잡거나 반복적인 동작을 할 때 통증이 나타납니다. 염증이 있는 힘줄 부위에 가벼운 부기나 작열감이 느껴집니다.
허리 통증: 낮은 공을 받을 때 너무 많이 구부리거나 잘못된 자세를 유지하는 것이 주요 원인입니다. 다리에 힘을 주지 않고 구부리는 동작을 할 때 등 근육을 과도하게 사용하면 허리에 무리가 가기 쉽습니다.
증상으로는 통증, 허리 아랫부분의 뻣뻣함, 연주 후 몸을 굽히거나 똑바로 일어서는 데 어려움이 있습니다.
넘어짐이나 충돌로 인한 부상 : 경기장이 작고 선수들 사이의 거리가 가까운 경우, 특히 복식 경기에서는 미끄러져 넘어지거나 팀원과 충돌할 위험이 커집니다.
선수는 충격 부위에 멍, 부기 또는 통증을 경험하게 됩니다. 더 심한 경우 탈구나 골절이 발생할 수 있습니다.
최소한 10~15분 동안 몸을 풀어주는 것이 필요합니다.
이탈리아 의사들은 무릎, 엉덩이, 발목, 손목 등 중요 관절에 집중하여 최소 10~15분 동안 워밍업을 할 것을 권장합니다. 유연성을 높이고 근육 긴장을 완화하기 위해 스트레칭 동작을 수행하세요.
플레이할 때는 접지력, 발목 지지력, 충격 흡수력이 좋은 신발을 선택하세요. 밑창이 마모되어 접지력을 잃을 수 있으므로, 플레이 빈도에 따라 약 6개월에서 12개월마다 정기적으로 신발을 교체하세요.
몸을 굽힐 때는 허리를 곧게 펴고 구부리지 마세요. 다리는 살짝 구부리고, 체중은 양쪽 다리에 고르게 분산시켜 허리에 부담을 주지 않도록 하세요.
런지 자세를 취할 때, 한쪽 다리를 앞으로 내딛으세요. 무릎은 90도 각도로 굽히고 발가락을 넘지 않도록 하세요. 뒷다리는 곧게 펴고 앞꿈치에 체중을 실으세요. 이 자세는 무릎에 가해지는 압력을 줄여주고 근육 긴장을 예방합니다.
공을 칠 때 손목이나 팔꿈치만 사용하는 대신 어깨, 엉덩이, 다리를 사용하세요. 이렇게 하면 샷의 위력이 향상될 뿐만 아니라 건염 위험도 줄어듭니다.
공을 기다리며 가만히 서 있지 마세요. 항상 부드럽게 움직이며, 근육에 무리가 가지 않도록 몸을 빠르게 반응할 수 있도록 준비하세요.
특히 초보자이거나 이전에 운동을 거의 하지 않았다면 너무 오래 운동하지 마세요. 근육 피로를 예방하려면 세트 사이에 휴식을 취하세요.
싱글 운동의 강도가 너무 높다고 느낀다면, 움직임의 압박감을 줄이고 부상 위험을 낮추기 위해 더블 운동으로 전환할 수 있습니다.
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출처: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm
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