뇌 건강을 유지하기 위해 해야 할 일

해산물을 많이 먹고, 규칙적으로 운동하고, 명상을 하면 뇌를 똑똑하고 건강하게 유지하고, 노화 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

과일과 채소 섭취를 늘리면 뇌를 산화 손상으로부터 보호할 수 있습니다. (출처: 게티 이미지)

해산물을 많이 먹으세요

생선과 조개류는 뇌 기능을 촉진하고, 성인의 기억력과 인지력을 향상시키며, 어린이의 눈과 뇌 발달에 도움이 되는 DHA 오메가-3 지방산을 비롯한 많은 영양소를 제공합니다.

따라서 일주일에 2~3회 분량의 해산물(4온스, 약 113g)을 섭취해야 합니다. 연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3가 풍부합니다.

생선을 먹지 않는다면 치아씨드, 아마씨드, 대마씨드, 호두에서 오메가-3를 얻을 수 있습니다.

그러나 식물성 오메가-3는 신체에서 DHA로 전환되는 알파 리놀레산(ALA) 형태로 존재하므로 해산물을 먹는 것과 동일한 이점을 얻으려면 이러한 음식을 더 자주 섭취해야 합니다.

규칙적으로 운동하세요

운동, 특히 자연 속에서의 야외 운동은 새로운 신경 세포를 발달시키는 데 도움이 되고 기존 신경 세포의 생존에 도움이 되며 학습, 기억, 인지 발달에 중요한 역할을 합니다.

운동은 뇌 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 치매, 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 특정 질병을 예방하기도 합니다.

운동은 기분 개선, 불안 및 우울증 감소와도 관련이 있습니다. 운동은 다양한 심리적, 생리적 기능 조절에 도움이 되는 엔도카나비노이드 시스템에 영향을 미칩니다.

운동의 효과를 얻으려면 매일 30분 정도 신체 활동을 하세요. 걷기, 춤추기, 정원 가꾸기 등이 좋습니다.

심사 숙고

명상이 많은 사람들에게 효과적인 스트레스 해소법이 될 수 있다는 것은 잘 알려져 있지만, 명상이 뇌에 미치는 효과는 스트레스 관리에만 국한되지 않습니다. 네 번의 명상 세션을 통해 학습 능력, 기억력, 집중력 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

미국의 건강 코치이자 명상 강사인 켈리 페이지는 "우리는 하루에 6만에서 8만 개의 생각을 합니다."라고 말합니다. "생각에 얽매여 눈앞에 있는 것을 완전히 잊어버리기 쉽습니다.

연구에 따르면 규칙적인 명상 수행은 두려움과 불안을 담당하는 뇌의 부분인 편도체를 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다.

그러니 조금 더 명확함과 평온함을 원하신다면 명상을 시도해 보세요."

접시에 다채로운 음식을 담아보세요.

항산화제를 더 많이 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 과일과 채소 섭취를 늘리는 것입니다. 항산화제는 뇌를 산화 손상으로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.

두뇌 건강에 가장 좋은 음식 중 하나는 야생 블루베리입니다. 일반 블루베리보다 건강에 도움이 되는 항산화 성분이 두 배나 풍부할 뿐만 아니라, 꾸준히 섭취하면 성인의 기억력 향상과 뇌 노화 지연 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 또한 일부 청소년의 기분 개선과 우울증 감소에도 도움이 됩니다.

유럽 ​​영양학 저널 에 실린 연구에 따르면, 3개월 동안 매일의 식단에 야생 블루베리를 첨가한 노인들은 기억력 테스트에서 오류가 더 적었습니다.

비트는 또한 뇌로의 혈류를 증가시켜 정신을 건강하고 깨어있게 유지하는 능력으로도 알려져 있습니다.

정신적, 정서적 건강을 우선시하세요

특히 나이가 들면서 뇌 건강에는 자기 관리가 중요합니다. 행복한 사람들은 나이가 들면서 뇌가 더 건강한 경향이 있습니다.

셀프 케어는 사람마다 다르며, 인생의 단계에 따라 달라질 수 있습니다.

매일 신선한 공기를 마시러 밖으로 나가는 것, 심호흡 운동, 직장에서 휴가를 활용하는 것, 친구들과 직접 만나는 것과 같은 간단한 행동이 좋은 시작입니다.

출처: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html