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| 섭취한 칼로리를 신체가 처리할 수 있는 충분한 시간을 갖도록 저녁 일찍 식사하는 것이 좋습니다. (일러스트: CNN) |
저녁 식사 전에 운동하고, 저녁을 일찍 먹고, 시원한 환경에서 잠을 자면... 신체가 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이 되어 과도한 지방 축적을 예방할 수 있습니다.
이른 저녁 식사
저녁을 일찍 먹으면 신체가 섭취한 칼로리를 처리할 충분한 시간을 확보할 수 있습니다. 음식이 에너지로 완전히 전환되고, 에너지가 적절히 사용되어 특히 복부에 과도한 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
몸에 실제로 필요하지 않은 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 늦은 밤 식사는 제한해야 합니다. 너무 배가 고파서 잠이 오지 않는다면 우유나 치즈처럼 카제인 단백질이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
카제인 단백질은 소화가 느리므로 밤새도록 신체에 근육을 회복하고 키우는 데 필요한 단백질을 제공합니다.
저녁 식사 전 운동
스포츠 전문가들은 저녁 식사 전 오후 5시에서 7시 사이에 운동하면 건강, 정신, 몸매에 많은 이점이 있다고 말합니다.
이때는 신체 온도가 높고, 근육과 관절이 매우 유연해 고강도 운동을 하기 쉽습니다.
이 시기에 운동을 하면 신진대사가 증가하고, 과도한 지방 연소가 촉진되며, 에너지 소모가 더 잘 되고, 체중과 지방 감량 과정을 효과적으로 돕는 데 도움이 됩니다.
운동 후에도 몸은 칼로리를 계속 소모합니다. 따라서 오후 늦게 운동하면 자는 동안 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 잠들기 직전에 너무 가까운 시간에 운동하면 잠들기가 어려워지므로 피하세요.
시원한 환경에서 자세요
연구에 따르면 온도는 신체의 지방 처리 방식에 영향을 미칩니다. 시원한 방에서 자면 칼로리 소모가 더 많아집니다. 또한, 숙면을 취하고 더 상쾌하고 활력이 넘치는 상태로 깨어날 수 있습니다.
블루라이트 제한
휴대전화, 컴퓨터, TV 화면에서 나오는 파란 빛은 생체 리듬을 방해하여 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
잠자리에 들기 직전에 전자 기기를 사용하지 마세요. 잠들기가 더 어려워집니다. 수면의 질이 좋지 않으면 신진대사가 느려져 체중 감량과 과도한 지방 감량이 어려워집니다.
수면-각성 시간 설정
일관된 생활 습관은 생체 리듬을 조절하여 매일 밤 충분한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 신진대사가 원활하게 이루어져 체중 감량 효과가 더욱 향상됩니다.
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하세요
잠자리에 들기 전에 휴식을 취하면 마음이 진정되고, 근육이 이완되며, 결과적으로 수면의 질이 향상됩니다.
책을 읽거나, 차를 마시거나, 요가를 하거나, 명상을 하거나, 부드러운 목욕을 하는 것은 신체를 이완시키는 효과적인 방법입니다.
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원천
![[사진] 가라이성 지도자들이 중부 고원지대 소수민족들과 함께 호 삼촌 기념비에 헌화하고 있다.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/9/196438801da24b3cb6158d0501984818)
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