달리면 안되는 사람들
조깅은 건강에 여러 가지 이점이 있지만, 어떤 사람들에게는 적합하지 않습니다. 다음과 같은 사람들은 조깅을 하지 않는 것이 좋습니다.
시력이 좋지 않은 사람들
아볼루오왕에 따르면, 야간 시력이 좋지 않거나 도로 상황을 파악하기 어렵거나 안전에 위험이 있는 사람은 밤에 조깅을 하지 말고 낮에 조깅해야 한다고 합니다.
뚱뚱한
푸토 종합병원의 자료에 따르면, 조깅은 체중 감량에 매우 효과적이어서 과체중인 사람들은 체중 감량을 위한 우선 운동으로 조깅을 선택하는 경우가 많습니다. 그러나 의사들은 비만인 사람들에게 조깅을 권장하지 않는 경우가 많습니다.
조깅이 건강에 해로울 수 있으므로 조깅을 해서는 안 되는 사람들
달리면 다리가 온몸의 압력을 견뎌야 하는데, 비만인 사람의 경우 이 압력이 일반인보다 더 큽니다. 이러한 상태가 오래 지속되면 체중의 압력이 다리로 쏠려 뼈와 관절, 특히 무릎 관절에 악영향을 미칩니다.
트레이너들은 비만인 사람들에게 조깅할 때 조심하고 낮은 강도와 짧은 거리로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 늘리라고 권고합니다.
부상이나 뼈 및 관절 질환이 있는 사람
조깅은 척추, 특히 허리에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 추간판 탈출증이 있는 사람은 조깅을 피하거나 의사나 물리치료사의 지도 하에 저강도, 단거리로만 조깅해야 합니다.
무릎 부상 병력이 있는 경우, 달리기는 부상 재발을 유발할 수 있습니다. 따라서 달리기를 피하거나 저강도, 단거리 달리기만 해야 합니다. 고강도 달리기 대신 걷기, 요가 등 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
노인
많은 사람들은 조깅이 모든 연령대에 적합한스포츠 라고 생각하지만, 사실 고강도 조깅은 노인에게 적합하지 않습니다.
그 이유는 나이가 들면서 근육과 인대가 닳고 탄력을 잃기 때문입니다. 고강도 달리기는 이미 뻣뻣하고 약해진 근육과 인대를 손상시킬 수 있으며, 시간이 지남에 따라 다리의 관절과 뼈에 부정적인 영향을 미쳐 골관절염을 유발할 수 있습니다.
노인들은 조깅 대신 걷기를 선택해야 합니다. 단, 하루에 최대 30~45분만 걷고, 걷기 전에는 항상 5~10분 정도 관절을 따뜻하게 하는 워밍업을 해야 합니다.
뇌졸중 예방을 위해 조깅 시 주의 사항
베트남 혈관질환 협회 회원인 도안 두 만 박사에 따르면, 조깅을 할 때 뇌졸중을 예방하려면 아래 주의사항을 따라야 합니다.
- 모든 근육군을 충분히, 그리고 완전히 워밍업해야 합니다. 너무 오래 워밍업하면 근육이 지치고 에너지 소모가 심해질 수 있으므로, 너무 오래 워밍업하지 마세요. 가볍고 쉬운 동작부터 어려운 동작 순으로 워밍업을 진행하여 근육을 점진적으로 워밍업하세요. 날씨가 추울 때는 충분히 워밍업을 하고, 동작의 강도와 횟수를 천천히 늘리는 원칙을 따라야 합니다. 근육이 쉽게 찢어질 수 있기 때문입니다.
- 워밍업 대신 뜨거운 마사지 오일을 사용하여 워밍업하면 안 됩니다. 이 방법은 화학물질로 피부만 따뜻하게 할 뿐 힘줄과 인대는 충분히 따뜻하지 않습니다.
- 어떤 스포츠를 하기 전에, 심장이나 폐 질환과 같은 기저 질환이 있는지, 또는 심장, 폐, 혈압, 근골격계 문제에 대한 가족력이 있는지 확인하기 위해 신체 검사를 받아야 합니다.
- 달리기 중에는 강도를 조절해야 합니다. 너무 빠르거나 너무 강하게 시작하지 말고, 몸이 준비되면 강도와 거리를 점진적으로 늘려야 합니다. 강도와 거리를 점진적으로 늘리는 훈련 계획이 필요합니다. 예를 들어, 매주 200m씩 거리를 늘리고, 갑자기 거리를 늘리지 마세요.
- 체온을 시원하게 유지하고, 수분을 충분히 섭취하고, 열 충격을 피하기 위해 신체를 조절하세요.
- 달리는 동안 몸의 신호에 귀 기울이세요. 불편함이나 피로감을 느끼면 멈추고 휴식을 취하세요. 필요하면 도움을 요청하세요.
- 달리기를 마치면 점차 속도를 늦추고 스트레칭 운동을 해서 신체가 회복되도록 하세요.
위에 나열된 사람들은 조깅을 해서는 안 됩니다. 만약 당신이 위에 나열된 사람이라면, 이 스포츠를 하지 마십시오.
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출처: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
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