항지방 식품

지방은 모든 사람, 특히 다이어트를 하는 사람들에게 체중 조절에 있어 장애물입니다. 아래는 우리가 일상 식단에서 선택할 수 있는 저지방 식품, 무지방 식품, 그리고 체중 감량 식품입니다.

그릭 요거트

빈멕 병원 웹사이트에 게재된 기사에 따르면, 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 두 배나 높습니다. 그릭 요거트는 위에 더 오래 머무르며, 단백질을 소화하는 데 탄수화물보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

그릭 요거트는 건강해요.

퀴노아

퀴노아는 체중 감량 계획에서 지방 연소에 가장 효과적인 식품입니다. 퀴노아 한 컵(128g)에는 단백질 8g과 섬유질 5g이 함유되어 있습니다. 또한 철분, 아연, 셀레늄, 비타민 E도 함유되어 있습니다. 퀴노아는 조리가 간편합니다. 간편하고 영양가 있는 저녁 식사를 위해 퀴노아를 채소, 견과류 또는 저지방 단백질과 함께 섭취하세요.

녹차

녹차는 지방을 연소시켜 체중 감량을 촉진합니다. 따뜻한 차는 우려내는 데 시간이 오래 걸리므로 부드럽고 편안한 느낌을 주기 때문에 따뜻한 차를 마시는 것이 좋습니다.

자몽

자몽은 다른 과일보다 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주는 지방 분해 식품입니다. 자몽에 함유된 수용성 식이섬유는 소화되는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다. 식사 전에 자몽 반 개나 자몽 주스 한 잔을 먹으면 포만감을 느껴 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.

배와 사과

배와 사과는 수분 함량이 높습니다. 껍질째 먹으면 섬유질을 더 많이 섭취할 수 있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 과일 주스보다 과일을 통째로 먹는 것을 권장합니다. 과일을 통째로 먹으면 섬유질이 더 풍부하고, 스무디를 마실 때보다 씹어서 먹는 칼로리 소모량이 적습니다.

고구마는 체중 감량에 좋습니다.

고구마

버터를 바른 구운 감자에 흔히 얹는 토핑으로는 치즈와 베이컨이 있습니다. 고구마를 대체 재료로 사용하면 이러한 토핑은 필요 없을 수도 있습니다. 게다가 고구마는 칼륨, 베타카로틴, 비타민 C, 섬유질이 풍부합니다.

오트밀

통곡물 오트는 섬유질과 수분 함량이 높고 따뜻하게 먹으면 좋습니다. 지방 분해에 아주 좋은 조합이죠. 뜨거운 음식은 먹는 데 시간이 오래 걸리고, 섬유질은 포만감을 오래 유지해 줍니다. 하지만 설탕이 많이 들어간 오트밀은 피하는 것이 좋습니다.

삶은 감자

라오동 신문은 볼드스키의 한 영양학자의 말을 인용하여 삶은 감자는 지방이 없고 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨과 같은 영양소를 함유하고 있다고 전했습니다. 이러한 식품은 포만감을 오래 유지하고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

살코기는 단백질이 풍부해서 배부르기를 오래 지속시켜 줍니다.

돼지 어깨살

삶은 살코기에는 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 간식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 따라서 밥 대신 살코기를 먹는 것은 몸에 충분한 에너지를 공급하고 동시에 체중을 감량하는 훌륭한 체중 감량 방법으로 여겨집니다.

콩

강낭콩, 렌틸콩, 검은콩 등의 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부하고 지방 함량은 낮으며 칼륨, 엽산, 철분, 마그네슘이 풍부합니다. 이러한 식품에 함유된 높은 섬유질은 포만감을 오래 유지하여 식욕을 줄여줍니다.

견과류

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 같은 견과류는 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질이 풍부합니다. 효과적으로 체중 감량을 돕고 신진대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 견과류는 너무 많이 섭취하면 칼로리 섭취량이 높아지므로 적당히 섭취해야 합니다.

녹색 야채

녹색 채소는 식단에 포함하기 좋은 식품입니다. 시금치, 콜라드 그린, 케일, 순무 잎 등 녹색 잎채소를 섭취하면 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라, 전반적인 건강 증진에 도움이 되는 풍부한 영양소, 항산화제, 철분, 칼슘을 공급받을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 식단에 계란을 추가하세요.

계란

계란에는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 단백질이 일정량 함유되어 있습니다. 하지만 계란 하나만 먹으면 포만감이 충분하지 않습니다. 따라서 단백질, 당, 지방, 섬유질, 전분 등 완전한 영양 성분을 가진 음식과 계란을 함께 섭취해야 합니다.

물고기

연어, 고등어, 정어리, 참치 등의 생선은 요오드와 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 생선 섭취는 시력 개선 및 심장 질환 예방 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 체중 감량을 위해 식단에 포함하기 가장 좋은 식품 중 하나입니다.

위에는 많은 다이어터에게 적합한 저지방 식품과 안전한 체중 감량에 대한 몇 가지 제안이 있습니다. 건강하고 탄탄한 몸을 가지려면 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 가장 중요합니다.

응우옌 마이

원천: https://vtcnews.vn/nhung-loai-thuc-pham-chong-beo-ar860104.html