미국 캘리포니아주 샌프란시스코의 전문가들이 진행한 이 연구는 30년 동안 5,000명의 데이터를 분석한 결과입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 18세에서 40세 사이의 사람들 중 운동량이 부족했던 사람들은 중년에 혈압이 더 높은 것으로 나타났습니다.
젊은 시절에 규칙적으로 운동하면 중년에 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
중년 고혈압을 예방하려면 젊은 사람들은 일주일에 최소 5시간 동안 중강도에서 고강도 운동을 해야 합니다. 이는 현재 보건 당국이 권장하는 주당 최소 150분의 중강도 운동 또는 주당 최소 75분의 고강도 운동보다 훨씬 높은 수준입니다.
연구자들은 또한 많은 청소년들이 새로운 삶의 변화와 책임 증가에 직면함에 따라 일주일에 최소 5시간의 중강도 운동을 하는 것이 어려울 수 있다고 말했습니다.
규칙적인 운동은 여러 가지 방법으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 첫째, 운동은 심장 근육을 강화하여 심장이 무리하지 않고 혈액을 더 효율적으로 펌핑할 수 있도록 합니다. 건강한 심장은 동맥에 가해지는 압력을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
운동은 혈관의 탄력을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 동맥이 더 유연하고 매끄럽게 기능하며 더 잘 확장되도록 도와줍니다. 이는 혈관 경화를 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 신체에서 엔돌핀 분비를 돕습니다. 엔돌핀은 통증을 줄이고 신체의 스트레스를 자연스럽게 감소시키는 호르몬입니다. 한편, 스트레스는 고혈압을 유발하는 요인입니다. 뿐만 아니라 레닌, 안지오텐신, 알도스테론과 같이 혈압을 조절하는 호르몬도 균형 있게 유지됩니다.
규칙적인 운동이 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과도 점점 늘어나고 있습니다. 만성 염증은 동맥 경화의 주요 원인이며, 이로 인해 혈압이 상승합니다. 따라서 Healthline 에 따르면 염증을 줄이는 것은 건강한 혈압 수치를 유지하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm
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