운동을 하기 위해 한 시간 더 자야 할까, 아니면 일찍 일어나야 할까?

예를 들어 밤에 잠을 잘 못 자서 아침에 운동 루틴을 짜야 한다면, 일어나서 운동을 해야 할까요, 아니면 알람을 끄고 한 시간 더 잠을 자야 할까요?

운동은 실제로 나쁜 밤의 수면으로 인한 부정적인 생리적 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 사진: sleepdunwoody

여성 건강(Women's Health)에 따르면, 이러한 결정은 건강 목표, 일정, 그리고 우선순위에 따라 매우 개인적인 것입니다. 하지만 연구에 따르면 운동은 실제로 숙면의 부정적인 생리적 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동과 충분한 수면의 효과

수면, 운동, 대사 건강 간의 연관성을 연구하는 생물 의학 과학자 인 론다 패트릭 박사는 건강한 사람에게 단 4시간만 잠을 자도 단기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 고강도 간헐 훈련(HIIT)이 그러한 영향 중 일부를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

하지만 한 시간의 수면을 운동으로 바꾸는 것이 때로는 긍정적인 효과를 가져올 수 있지만, 근력과 체력을 유지하기 위해 수면을 희생하는 것은 지속 가능한 장기적인 해결책이 아닙니다. 그렇다면 이 어려운 균형을 어떻게 맞춰야 할까요?

격렬한 운동 후 근육 회복을 돕는 방법은 많지만, 수면은 그 무엇보다 중요합니다. 운동 생리학자 알렉산더 로스스타인에 따르면, 수면은 신체의 궁극적인 회복 도구로, 대부분의 중요한 생리적 과정이 일어나는 시기이며, 에너지와기분 유지에 도움이 된다고 합니다.

깊은 수면 중에는 성장 호르몬 분비가 최고조에 달하여 운동 중 손상된 근육 조직을 회복하는 데 도움이 됩니다. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 균형이 맞춰지고 혈당 수치가 조절됩니다. 단 하룻밤이라도 숙면을 취하지 못하면 이러한 과정이 방해를 받아 피로와 회복 불량으로 이어질 수 있습니다.

언제 수면 대신 운동을 해야 할까?

로스스타인은 "몸 상태를 잘 관찰하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "운동을 위해 수면 시간을 조금 희생하는 것은 건강을 개선하는 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 회복과 신중하게 균형을 맞춰야 합니다."

조금 피곤한 날에 HIIT 운동을 시도해 보고 활력이 더 생기는지 확인해 보세요. 하지만 지치거나 번아웃 증상이 보인다면, 수면을 우선시하는 것이 더 나은 선택입니다.

운동과 수면의 균형을 맞추려면 수면을 현명하게 희생하세요. 일주일에 한두 번만 운동으로 수면을 대체하세요. 그리고 몸의 신호에 귀 기울이세요. 피곤함을 느낀다면, 운동하기보다는 잠을 우선시하세요.

미리 계획을 세우고, 아이들을 학교에 데려다준 후나 점심시간처럼 자신의 일정에 맞는 날에 운동할 수 있습니다. 마지막으로, 융통성을 발휘하세요. 계획을 바꿔야 할 때 죄책감을 느끼지 마세요. 몸에 충분한 수면이 필요하다면, 우선 순위에 두세요.

요약하자면, 수면과 운동은 전반적인 건강에 중요합니다. 중요한 것은 자신의 필요와 목표에 맞는 균형을 찾는 것입니다.

출처: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm