당뇨병 환자가 혈당 급증에 대해 걱정하지 않도록 돕는 팁

설날은 가족과 축제의 계절입니다. 그렇다면 온갖 음식의 유혹이 끊이지 않는 명절 기간에 당뇨병을 어떻게 관리해야 할까요?

여기에서는 전문가들이 당뇨병 환자가 혈당 수치를 걱정하지 않고 설날을 즐길 수 있는 좋은 팁을 공유합니다.

휴일을 위한 계획을 직접 세우세요

미국 질병통제예방센터(CDC) 전문가들은 다음과 같은 계획을 권장합니다.

휴일에도 혈당을 확인하는 것을 잊지 마세요.

혈당을 안정적으로 유지하려면 규칙적인 식사 시간에 가깝게 식사하세요. 필요하면 규칙적인 식사 시간에 가벼운 간식을 먹고, 다른 사람들과 함께하는 파티에서는 조금 덜 먹으세요.

파티에 갈 때는 건강한 간식을 챙겨 가세요. 탄수화물 섭취량을 미리 계획하세요. 예를 들어, 단 음식을 먹을 예정이라면 다른 탄수화물 섭취를 줄이세요.

파티 전에 식사를 거르지 마세요. 너무 배고프면 과식할 가능성이 높아집니다.

알코올은 피하거나 제한하세요. 알코올 음료는 혈당 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다. 효과가 나타나기까지 몇 시간이 걸릴 수 있습니다.

미국 콜로라도 대학교 의과대학 세실리아 로우 왕 교수는 음주 전, 음주 중, 그리고 음주 후 몇 시간 동안 혈당을 측정하고 주변 사람들에게 당뇨병이 있다는 사실을 알리는 것을 권장합니다. 따라서 이상한 징후가 나타난다면, 음주 때문이 아니라 저혈당일 가능성이 있습니다.

휴일에도 혈당을 확인하는 것을 잊지 마세요.

휴일 동안의 비밀 무기는 바로 운동입니다.

파티를 똑똑하게

휴일에 다양한 간식을 먹어야 할 때, 다음과 같은 방법으로 건강한 선택을 하세요.

식사의 절반은 야채이고, 건강에 해로운 음식은 작은 부분만 차지합니다.

천천히 드세요. 뇌가 배부르다는 것을 인식하는 데 최소 20분이 걸립니다.

물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요.

먹을 수 없는 음식은 없습니다

좋아하는 명절 음식을 적당히 즐길 수 있습니다. 명절에만 맛볼 수 있는 "건강에 해로운" 별미도 즐길 수 있습니다. 하지만 항상 적당히 먹는 것을 잊지 마세요.

운동을 유지하세요

연휴 동안 당신의 비밀 무기는 바로 운동입니다. 운동은 소화를 돕고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 과식 후 10분 정도 걷는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm