포가 아닙니다. 체중 감량과 노화 방지에 도움이 되는 "영양가 있는" 아침 식사 요리 8가지입니다.

아침 식사는 긴 하루를 위한 에너지를 제공하는 중요한 식사일 뿐만 아니라, 건강한 몸매와 피부를 유지하는 데 도움이 되는 요리를 선택할 수 있는 기회이기도 합니다.

아침 식사는 체중 감량과 피부 노화 방지에 도움이 되는 영양가 있는 음식으로 하루를 시작할 수 있는 좋은 기회입니다. 탄수화물 함량이 높고 영양소가 부족한 음식 대신, 건강과 아름다움을 유지하고 몸매를 효과적으로 관리하기 위해 다음과 같은 "영양가 있는" 아침 식사를 시도해 보세요.

체중 감량, 노화 방지, 전반적인 건강 개선을 원하신다면 아래의 8가지 "영양가 있는" 아침 식사 요리를 시도해 보세요.

Không phải bún phở, đây là 8 món ăn sáng — 영양가를 높이기 위해 사과, 바나나 또는 치아씨드와 같은 신선한 과일과 함께 오트밀을 요리할 수 있습니다.

오트밀

귀리는 섬유질의 훌륭한 공급원으로, 포만감을 오래 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 특히 귀리에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감량에 도움이 되는 베타글루칸이 함유되어 있습니다. 사과, 바나나, 치아씨드와 같은 신선한 과일과 함께 오트밀을 요리하면 영양가를 높일 수 있습니다.

무설탕 요거트에 과일을 더한

무가당 요구르트에는 소화 기능 개선, 피부 미용, 체중 감량에 도움이 되는 유익한 박테리아가 풍부하게 함유되어 있습니다. 아보카도, 딸기, 블루베리와 같은 과일과 함께 섭취하면 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지에 효과적인 맛있고 영양가 있는 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

땅콩버터와 바나나를 곁들인 통밀빵

통밀빵은 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적어 흰빵보다 더 나은 선택입니다. 무가당 땅콩버터와 바나나를 곁들여 먹으면 단백질, 섬유질, 칼륨을 섭취할 수 있어 식욕을 억제하고 포만감을 유지하며 피부 건강에도 도움이 됩니다.

토마토와 생야채를 곁들인 삶은 계란

계란은 완벽한 단백질 공급원으로 근육 유지와 신진대사 증진에 도움을 줍니다. 토마토와 상추, 오이 같은 생채소와 함께 섭취하면 비타민과 항산화제 보충, 체중 감량, 건강 증진, 피부 미용에 도움이 됩니다.

무엇보다도 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 포만감을 유지하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 계란은 또한 뇌와 간 건강에 중요한 콜린의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.

치아씨드

체중 감량과 노화 방지에 도움이 되는 맛있는 아침 식사를 찾고 있다면 치아씨드를 빼놓을 수 없습니다. 치아씨드 28g에는 최대 11g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 게다가 치아씨드에 함유된 섬유질은 점성이 높아 수분 흡수를 돕고, 소화관을 통과하는 음식의 양을 늘리며, 포만감을 오래 유지해 줍니다.

특히 치아씨드에는 항산화 성분이 많이 들어 있어 여성의 신체 노화에 효과적으로 도움이 됩니다.