명상으로 불안을 줄이세요

명상은 호흡을 조절하고 정신을 즉각적으로 안정시키는 것 외에도 항우울제만큼 효과적이며 불안 증상을 줄이는 것으로 의학 전문가들에 의해 입증되었습니다.

세계 보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 인구의 약 4%가 불안 장애를 겪고 있습니다. 이는 흔한 증상이지만, 지속적이거나 과도한 불안은 정신 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

이는 집중력 저하, 의사 결정 어려움, 짜증, 긴장감, 심박수 증가로 인한 불안, 메스꺼움, 복통, 수면 장애 또는 끊임없는 위험 감각과 같은 증상으로 일상생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

장기적인 불안은 정신 건강과 관련된 더 심각한 증상으로 이어질 수 있습니다.

이런 증상이 있는 사람들에게는 종종 항우울제가 처방되지만, 심각한 의존증을 유발할 수 있으므로 단기간만 사용해야 합니다.

명상 vs. 항우울제

미국 메릴랜드 국립정신건강연구소(NIH)의 연구에 따르면 명상을 기반으로 한 스트레스 감소는 에스시탈로프람(렉사프로 - 우울증과 불안 치료에 흔히 사용되는 SSRI) 복용만큼 효과적입니다. 명상을 하면 다양한 불안 장애를 가진 사람들의 증상이 완화되는 징후를 보입니다.

이에 따라 연구에 참여한 성인 276명은 광장공포증, 공황장애, 범불안장애, 사회불안장애 등 다양한 불안장애 진단을 받았습니다. 이들은 두 그룹으로 나뉘어 약물 치료 또는 명상, 두 가지 치료 방법을 받았습니다.

매일 약물 복용 그룹은 항우울제인 에스시탈로프람 10~20mg을 처방받고 주 1회 임상 추적 세션에 참석했으며, 다른 그룹은 어떤 형태의 명상에 대한 이론 및 실습 교육을 받았습니다.

4주 후, 에스시탈로프람으로 치료받은 사람들은 명상 그룹보다 불안 증상이 더 크게 감소했다고 보고했습니다. 그러나 놀랍게도 8주차에는 두 그룹 간에 유의미한 차이가 없었습니다. 더욱이 약물 치료 그룹에서 부작용이 더 많았습니다. 연구 기간 동안 약물 치료 그룹에서 110명(78.6%)이 적어도 한 가지 이상의 부작용을 보고한 반면, 명상 그룹에서는 21명(15.4%)이 부작용을 보고했습니다.

명상은 호흡을 조절하고 심박수를 안정시키는 데 도움이 되므로 노인에게 좋습니다.

약물 대체제로서의 잠재력

"이러한 결과는 명상이 부작용이 적고 항불안제 의존 위험을 줄여주는 잠재적인 대안이 될 수 있음을 시사합니다."라고 심리학자이자 Essentialise Workplace Wellbeing의 설립자인 리 챔버스는 말했습니다. "에스시탈로프람의 빠른 효과도 주목할 만하지만, 이 연구는 장기적인 치료 전략과 자가 관리의 중요성을 강조합니다."

게다가 매일, 매주 정기적으로 많은 사람을 만나고 교류하는 것도 질병 증상을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

명상과 요가는 일반적으로 감정 조절을 도와 스트레스, 우울증, 불안 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 따라서 처방약과 관련된 부작용 위험을 감수하고 싶지 않은 사람들에게 명상은 불안 장애 증상을 완화하는 효과적인 대안이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm