매일 따뜻한 차를 마시면 무슨 일이 일어날까요?

뜨거운 차를 꾸준히 마시면 심장 건강에 도움이 되고 체중 감량에도 도움이 됩니다. 하지만 음료가 너무 뜨거우면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

따뜻한 차는 전 세계적 으로 사랑받는 전통 음료입니다. 편안한 기분을 선사할 뿐만 아니라, 차는 다양한 건강상의 효능으로도 잘 알려져 있습니다. 하지만 매일 따뜻한 차를 마시는 것에는 주의해야 할 몇 가지 효과도 있습니다.

혜택

1. 심장 건강 개선: NCBI 에 따르면, 많은 연구에서 차, 특히 녹차와 홍차에는 심장 건강 개선에 도움이 되는 강력한 항산화제인 플라보노이드가 함유되어 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 플라보노이드는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키며, 관상동맥 심장 질환 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.

2. 체중 감량에 도움: 따뜻한 차, 특히 녹차에는 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 촉진하는 두 가지 성분인 카테킨과 카페인이 함유되어 있습니다. Healthline 에 따르면, 따뜻한 차를 규칙적으로 마시는 것은 적절한 식단과 운동을 병행할 경우 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

매일 따뜻한 차 한 잔은 여러분에게 많은 이점을 가져다줍니다. 사진: 반 마이

3. 뇌 건강 증진: 매일 따뜻한 차를 마시면 L-테아닌과 카페인 성분 덕분에 뇌 기능이 향상됩니다. L-테아닌은 스트레스 감소, 집중력 향상, 기분 개선에 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 장기간 따뜻한 차를 마시면 알츠하이머병과 파킨슨병의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

4. 소화계 건강 증진: 따뜻한 차, 특히 생강차나 민트차와 같은 허브차는 위를 진정시키고, 복부 팽만감을 줄이며, 소화를 돕습니다. 또한, 차는 수분을 공급하여 소화계의 기능을 더욱 원활하게 해줍니다.

5. 면역력 강화: 녹차와 허브차는 항산화제와 폴리페놀이 풍부하여 면역력을 강화하고 박테리아와 바이러스로부터 신체를 보호합니다. 따뜻한 차를 꾸준히 마시면 감기나 기타 감염에 덜 취약해집니다.

뜨거운 차를 너무 많이 마시면 ​​부정적인 영향이 있습니다.

- 식도 손상 위험 증가: 너무 높은 온도(60도 이상)의 뜨거운 차를 마시면 식도 점막이 손상되어 식도암 위험이 높아질 수 있습니다. 국제 암 저널(International Journal of Cancer) 에 발표된 연구에 따르면, 너무 뜨거운 차를 자주 마시면 위험이 두 배로 증가할 수 있습니다.

- 철분 흡수 방해: 차에 함유된 탄닌과 같은 일부 성분은 음식에서 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히 빈혈이나 철분 부족 식단을 하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 이러한 영향을 최소화하려면 식사 후 약 1~2시간 후에 차를 마시는 것이 좋습니다.

- 불면증이나 스트레스를 유발합니다. 차에 함유된 카페인은 특히 저녁에 과다 섭취 시 불면증이나 신경 자극을 유발할 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람은 카페인이 함유되지 않은 허브차를 선택하거나 오후 4시 이후에는 차를 마시지 않는 것이 좋습니다.

- 소화계에 영향을 미칩니다. 공복에 차를 마시면 차의 산 성분이 위산 생성을 자극하여 속이 불편할 수 있습니다. 이는 메스꺼움이나 복통으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

매일 따뜻한 차를 마시는 팁

- 적절한 온도에서 마시세요: 식도 점막을 손상시키지 않으려면 차를 50~60도 이하로 식힌 후 마시세요.

- 적절한 차를 선택하세요: 휴식을 취하고 싶다면 캐모마일이나 페퍼민트 같은 허브차를 선택하세요. 활력을 북돋우고 싶다면 녹차나 홍차가 좋습니다.

- 적당히 마시세요: 부작용 없이 효능을 얻으려면 하루에 2~3잔만 차를 마셔야 합니다.

- 건강한 식단과 병행하세요: 영양 결핍을 피하기 위해 충분한 영양소, 특히 철분이 풍부한 음식을 섭취하세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-uong-tra-nong-moi-ngay-172241229083706167.htm