건강 뉴스로 새로운 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 기사도 읽을 수 있습니다: 설날 연휴 동안 체중을 조절하는 3가지 팁; 설날 여행 시 변비를 치료하는 팁; 건강에 영향을 미치지 않도록 설날 요리는 제한해야 합니다...
설 연휴 기간 노인을 위한 건강한 식습관 팁
연말연시는 사랑하는 사람들과 즐거운 시간을 보내고, 파티에 참석하고, 맛있는 음식을 즐기는 시간입니다. 하지만 많은 어르신들에게 이러한 특별한 날 동안 건강한 식습관을 유지하는 것은 쉽지 않은 일입니다.
노인은 야채, 과일, 통곡물, 건강한 지방과 단백질을 균형 있게 섭취해야 하며, 적당히 먹는 것을 잊지 마세요.
많은 노인들에게 휴일 동안 건강한 식습관을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다.
미국인을 위한 식생활 지침에 따르면, 노인은 식단의 절반을 다양한 과일과 채소, 특히 베리류로 구성해야 합니다. 또한, 만성 질환을 예방하기 위해 소금 섭취를 제한해야 합니다.
노인은 생선, 살코기, 해산물, 저지방 유제품, 계란, 견과류 등 단백질을 충분히 섭취해야 하며, 건강에 좋은 지방도 섭취해야 합니다. 통곡물과 강화 우유 또한 중요한 역할을 합니다.
하지만 미국 국립 보건원( NIH)의 공인 영양사인 조디 엥겔은 노인들이 이 특별한 날에는 좋아하는 음식을 적당히 섭취해야 한다고 조언합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 2월 10일자 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .
설 연휴 기간 동안 체중 조절에 도움이 되는 3가지 팁
설날은 많은 사람들이 쉽게 살이 찌는 시기입니다. 이는 모임이나 파티가 많아질 뿐만 아니라, 파티 음식 대부분이 지방, 전분, 설탕 함량이 높기 때문입니다. 이러한 음식들은 모두 고칼로리 음식으로, 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다.
연휴 기간 동안 칼로리 섭취 증가뿐만 아니라 운동 부족도 체중 증가의 또 다른 원인입니다. 따라서 체중 조절과 체중 증가 억제를 위한 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다.
휴일 동안 운동을 유지하면 체중 증가를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
설 연휴 동안 체중 증가를 피하려면 다음과 같은 방법을 적용해야 합니다.
마음 챙김 식사. 연휴 동안 체중을 조절하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 마음 챙김 식사입니다. 이 습관을 실천하려면 천천히 먹고, 식사에 집중하고, 배가 부르기 전에 식사를 멈춰야 합니다.
천천히, 천천히, 그리고 꼼꼼히 씹는 것도 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 조용한 곳에 앉아 식사 전 심호흡을 몇 번 하면 배고픔을 인지하고 너무 배부르기 전에 식사를 중단하는 데 도움이 됩니다. 1에서 10까지의 포만감을 느낀다면, 6이나 7에서 식사를 중단해야 합니다.
건강한 음식을 선택하세요. 식사와 간식에 과일과 채소를 우선적으로 섭취하는 것은 연휴 기간 동안 체중 조절에 큰 도움이 됩니다. 식물은 영양소, 섬유질, 수분이 풍부하여 오랫동안 포만감을 유지하고 허기를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 과일과 채소는 칼로리가 낮아 하루 중 간식으로 이상적입니다. 이 글의 다음 내용은 2월 10일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.
설날 여행 중 변비에 대한 두려움: 당신을 위한 몇 가지 좋은 팁을 소개합니다.
여행 중 변비는 흔한 일이지만, 이 불편한 상태를 예방하고 치료할 수 있는 방법이 있습니다.
클리블랜드 클리닉(미국)에 소속된 위장병 전문의인 레이라 V. 마릭 박사는 변비의 원인을 설명하고 여행에 도움이 되는 몇 가지 팁을 공유합니다.
각 개인의 신체 습관과 여행 방식에 따라 원인이 다를 수 있습니다.
마릭 박사에 따르면, 이는 습관, 환경, 스트레스, 식단의 변화가 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우, 이러한 증상은 안정된 후 며칠 이내에 저절로 해결됩니다.
여행 중 변비는 흔한 일이지만, 이 불편한 상태를 예방하고 치료할 수 있는 방법이 있습니다.
클리블랜드 클리닉 에 따르면, 마리크 박사는 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있다고 말합니다.
물을 많이 마시세요. 평소보다 물을 더 많이 마시고, 과일 섭취량을 늘리고, 알코올 섭취는 제한하세요.
마릭 박사는 특히 이동 중과 도착 시에 물을 마시는 것이 필수적이라고 권고합니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 섬유질을 섭취하려면 사과, 배, 베리류, 셀러리, 브로콜리 등의 과일과 채소, 견과류를 섭취하세요. 이 글을 더 자세히 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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