건강한 호흡 기술

베트남 요가 아카데미 과학 위원회 위원장인 응우옌 응옥 중(Nguyen Ngoc Dung) 씨가 수련을 지도하고 있습니다. - 하린(HA LINH)

모든 사람이 숨을 쉬지만, 올바른 호흡 방법은 무엇일까?

현재 요가, 무술, 아이키도, 기공, 건강관리 등 전통 스포츠를 공부하는 사람들은 다시 호흡하는 법을 배우지만, 어떤 사람들은 배를 안으로 넣은 채 들이마시고 배를 밖으로 내쉬는 일반적인 호흡이 옳지 않다는 것을 이해하고 반대로 해야 합니다.

베트남 요가 아카데미 과학위원회 위원장인 응우옌 응옥 중 씨는 현실과스포츠 에서 호흡에는 가슴 호흡과 복식 호흡이라는 두 가지 방법이 있다고 말했습니다.

현대 스포츠에서는 가슴 호흡을 강조합니다. 공기를 들이마시면 가슴이 팽창합니다. 이 호흡법은 강한 근력을 사용하는 데 도움이 되지만, 신경과 근육의 긴장을 유발하여 피로와 근력 저하를 초래합니다.

체조, 요가, 무술, 아이키도, 기공, 건강관리... 복식호흡을 주창하는데, 이는 숨을 들이마시면서 복부를 확장하고, 숨을 내쉬면서 복부를 수축하는 것(단전, 기의 바다)으로 깊은 내면의 힘, 고요한 마음, 규칙적인 호흡을 만들어냅니다.

건강 유지 측면에서 분석해 보면, 복식 호흡이 더 뛰어난 이유는 깊게 숨을 들이마시고 공기를 복부로 내리면 가슴의 폐포가 폐의 아래쪽 1/3까지 채워지는데, 이는 정상적인 가슴 호흡에서는 발생하지 않는 일로, 이로 인해 공기 용량(호흡 용량이라고도 함)이 증가하기 때문입니다.

반면, 복부의 융기가 확장되어 횡격막을 낮추면 내부 마사지가 발생하여 내장이 움직이고 지방이 쌓이고 기가 정체되는 것을 방지합니다.

일반적으로 3가지 주요 복식 호흡 방법이 있습니다. 2단계 호흡(두 단계 사이에 멈추거나 끼어들지 않고 계속해서 숨을 들이쉬고 내쉬는 것); 3단계 호흡에는 2가지 방법이 있습니다. 들이쉬기 - 공기 압축 - 내쉬기 및 들이쉬기 - 내쉬기 - 공기 압축; 4단계 호흡: 들이쉬기 - 공기 압축 - 내쉬기 - 공기 압축.

둥 씨에 따르면, 모든 호흡법은 좋지만, 건강 상태, 체질, 목적, 그리고 시술자의 능력에 맞춰 분석하고 선택해야 합니다.

건강하고 위험한 질병이 없는 사람이라면 어떤 호흡 운동이든 선택할 수 있지만, 심혈관 질환, 고혈압이나 저혈압, 혈액 순환 부전, 뇌빈혈, 신경쇠약, 신체적 허약함 등이 있는 사람은 효과와 안전성을 보장하기 위해 2단계 호흡법과 3단계 호흡법 A형(흡입-공기 압축-호기)만 선택해야 합니다.

3b와 4번 호흡법은 매우 조심해야 합니다.심호흡을 하면 몸이 무산소 상태(공기 부족)로 압박을 받아 쉽게 손상되고 사고가 발생하기 쉽습니다(자전거 타이어가 펑크 나서 계속 달리려고 하면 무거운 짐을 싣고 자전거나 림이 쉽게 손상되는 것과 같습니다...).

에너지를 모으는 명상과 호흡 운동은 건강에 좋습니다 - 일러스트 사진

올바른 호흡법을 이해하면 건강이 찾아옵니다

탕롱 무술파의 수장인 응우옌 반 탕 박사는 티베트 일요소 기공의 선천적 기공법에는 신체의 에너지 체계를 재조정하고, 체내 경락 체계와 기의 중심을 재조정하며, 신체가 내부 환경과 내분비계를 재조정하는 데 도움이 되는 여러 가지 호흡 방법이 있다고 말했습니다.

이는 신체 기능의 정상적인 작동을 보장합니다. 기(氣), 혈(血), 체액(體液)의 세 가지 생명 에너지 흐름을 유지합니다. 이러한 호흡법을 통해 오장(五臟)의 기가 중심으로 되돌아옵니다.

1. 첫 번째 기약: 호흡할 때 마음을 기해(氣海, 공기통)에 속하는 단전(丹田, 아랫배)으로 향하게 하여 단전이 자연스럽게 기능하도록 합니다. 단전의 압력이 높아지고 열이 발생하여 마음이 차분해지고 머리가 시원해지며 신장이 따뜻해집니다.

2 - 명문기법 (명문기 활성화): 단전호흡 후 단전이 자연스럽게 작동하도록 한 후 명문을 호흡합니다. 숨을 들이마실 때는 단전에 집중하여 에너지를 모으고, 내쉴 때는 명문에 집중하여 에너지를 전달합니다. 이 단계는 덕경을 정화하는 단계입니다.

3 - 회음기법 (회음부 - 생식기와 항문 사이의 힘의 중심)에서 에너지를 활성화합니다. 숨을 들이쉴 때 단전을 의식하여 에너지를 모읍니다. 숨을 내쉴 때 회음부로 마음을 향하게 하여 에너지를 전달합니다.

4 - 호흡법 4 - 신장을 조절하기 위해 하복강을 활성화합니다 . 이 방법은 하복강(하복강)을 앞에서 뒤로 원을 그리며 회전시키는 것입니다. 따라서 나울리 호흡(요가 동작)이 4번째 방법입니다.

5 - 천주개통 : 이 방법은 역호흡을 이용하는데, 숨을 들이쉴 때 복부를 당기고, 숨을 내쉴 때 대뇌 꼭대기에서 나온 공기가 복부 앞의 인경을 따라 단전으로 내려갑니다.

6 - 전신 단전호흡: 숨을 들이쉴 때는 단전에 집중하여 에너지를 모으고, 내쉴 때는 온몸을 이완하며 에너지가 퍼져 나가는 것을 느껴보세요.

호흡 연습을 할 때는 몸의 신호에 귀 기울여야 합니다. 호흡 곤란, 가슴 답답함, 메스꺼움 등이 느껴지면 멈추세요. 운동은 자신에게 맞는 것이어야 하며, 효과와 안전을 보장하고 사고를 예방하기 위해 전문가의 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.

의도적인 노력을 기울이고 에너지에 참여할 때 과도해지지 않도록 주의해야 합니다. 한계를 넘어서 에너지를 통제하지 못하면 에너지가 뇌로 올라가 뇌에 스트레스를 주고, 고혈압, 심혈관 질환, 중추신경계 장애, 정서 장애를 유발합니다.

출처: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm