장수 전문의, 장수하려면 3가지 우선순위를 정하라고 조언

깊은 수면을 개선하세요

의사 코미테 박사는 수면 부족은 당뇨병, 심장병, 고혈압, 불안 및 기타 장기적인 건강 문제의 위험을 증가시킨다고 말합니다.

전문가들은 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장하고, 코미트 박사도 충분한 수면을 취할 것을 권장합니다.

전문가들은 충분한 수면을 취하는 것을 권장합니다.

깊은 수면은 뇌 활동이 가장 느리고 심박수와 호흡이 가장 낮은 상태입니다. 깊은 수면은 신체가 가장 편안하게 이완되는 시간입니다. 깊은 수면은 근육, 뼈, 조직을 회복하고, 면역 체계와 인지 기능을 강화하며, 뇌의 독소를 제거하는 데 필수적입니다.

근육 만들기

의사 코미테는 이렇게 말했습니다. "제게 근육은 젊음의 샘과 같습니다. 뉴욕 포스트에 따르면, 근육은 장수의 열쇠입니다."

코미트 박사는 스탠퍼드 대학교 연구진이 근력 운동이 근육 조직을 강화한다는 사실을 발견했다고 말합니다. 또한 근력 운동은 지방 감량과 혈당 유지에 가장 효과적인 운동입니다. 하지만 근력 운동을 유지하려면 시간이 지남에 따라 더 많은 에너지와 칼로리가 필요합니다.

코미트 박사는 근력 운동(웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸시업 등)을 일주일에 최소 2~3회 실시하고, 근육 손실을 최소화하기 위해 충분한 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.

웨이트리프팅, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등의 근력 운동을 일주일에 2~3회 이상 하고, 근육 손실을 최소화하기 위해 충분한 단백질을 섭취하세요.

혈당 모니터링

의사 코미테 박사는 혈당(포도당)을 정기적으로 모니터링할 것을 권장합니다. 혈당 수치를 최적화하는 것은 장수의 핵심 요소입니다. 호주 바이블리 메디컬 센터 소장인 미셸 울하우스 박사는 혈당 수치를 좁은 범위 내로 유지하는 것이 장기적인 건강과 장수에 필수적이라고 말합니다.

블루존 사람들은 더 오래, 더 건강하게 사는 것으로 알려져 있습니다. 그들의 장수 비결 중 하나는 바로 혈당 관리입니다.

건강한 혈당을 유지하면 당뇨병, 심장병, 비만과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 되어 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

연구에 따르면 블루존에 거주하는 사람들은 혈당 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물, 섬유질, 단백질을 더 많이 섭취하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

건강 뉴스 사이트 Vively 에 따르면, 이들은 포도당을 조절하기 위해 규칙적인 신체 활동을 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm