양파, 마늘, 굴, 석류와 같은 음식을 섭취하고, 운동을 하고, 충분한 수면을 취하는 것은 남성 호르몬을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
테스토스테론은 남성에게 중요한 호르몬으로, 생리 기능, 체력, 근력, 생식력의 유지 및 발달에 중요한 역할을 합니다. 남성 호르몬 수치를 개선하는 몇 가지 방법을 소개합니다.
단백질 섭취량 늘리기: 살코기, 닭고기, 생선, 계란, 두부, 견과류는 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 단백질은 신체가 테스토스테론을 충분히 생성하도록 도와 혈중 테스토스테론 결핍을 예방합니다.
단백질은 남성에게 필수적인 근육 발달에도 중요한 역할을 합니다. 나이에 따라 단백질 섭취량을 조절할 수 있지만, 하루 200g 이상의 단백질 섭취는 권장하지 않습니다.
마그네슘 섭취: 마그네슘은 단백질이 테스토스테론과 결합하는 것을 막아 체내 남성 호르몬 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 비타민 D의 합성과 흡수에 영향을 미쳐 뼈와 관절을 튼튼하게 합니다. 마그네슘이 함유된 식품으로는 캐슈넛, 아몬드, 땅콩, 호박씨, 시금치, 현미 등이 있습니다.
현미는 섬유질과 마그네슘이 풍부해 건강에 좋습니다. 사진: 하 프엉
석류를 먹거나 순수 석류 주스를 마시세요. 석류는 코르티솔 스트레스 수치를 낮추고 테스토스테론을 포함한 성호르몬을 증가시킵니다. 석류에는 혈압을 낮추고 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부하며, 아침에 마시면 좋습니다.
지방이 많은 생선: 지방이 많은 생선에 함유된 비타민 D는 천연 테스토스테론 부스터로, 호르몬 생성에 중요한 역할을 합니다. 지방이 많은 생선에는 연어, 참치, 고등어 등 다양한 종류가 있습니다.
굴을 드세요 : 굴에는 권장량의 5배에 달하는 아연이 함유되어 있어 체내에서 테스토스테론 생성을 촉진합니다. 취향에 따라 생굴을 겨자와 함께 먹거나(위생과 식품 안전을 고려한 종류를 선택하세요), 치즈를 곁들여 구운 굴, 파기름을 곁들여 구운 굴 등 다양한 방법으로 조리하여 즐길 수 있습니다. 남성은 소고기, 콩, 아침 시리얼을 섭취하면 아연을 보충할 수 있습니다.
양파와 마늘을 첨가하세요 : 이 두 가지 향신료는 정자 생성을 촉진하여 체내 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 양파와 마늘에는 플라보노이드라는 천연 식물 화학 물질이 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 방지하고 죽상동맥경화증 예방에 도움을 줍니다.
금주 : 알코올과 알코올 음료는 체내 테스토스테론 수치를 감소시켜 간과 신장 등 여러 중요 장기를 파괴합니다. 알코올 중독자는 고환 위축과 호르몬 장애를 겪을 수 있습니다.
운동: 일주일에 최소 30분 동안 격렬한 운동을 하고, 웨이트 트레이닝이나 마라톤과 같은 근력 운동에 집중하면 호르몬 수치를 높이고 테스토스테론 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다. 과도한 운동은 부작용을 유발할 수 있으므로 삼가세요.
충분한 수면을 취하세요 . 몸은 잠들기 순간부터 깨어날 때까지 테스토스테론을 생성합니다. 하루 5시간 미만으로 자면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 남성은 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하고 늦잠을 자지 않도록 노력해야 합니다.
Anh Chi ( WebMD 에 따르면)
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