폐경기 여성에게 좋은 음식 6가지

[광고_1]

폐경기에는 호르몬 변화로 인해 여성이 정신적, 신체적으로 어려움을 겪지만, 이러한 상태를 개선하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다.

뉴트리홈 뉴트리션 클리닉 시스템(Nutrihome Nutrition Clinic System)의 트란 티 트라 푸옹(Tran Thi Tra Phuong) 박사에 따르면, 폐경은 여성의 난소 기능이 저하되는 단계입니다. 난소가 기능을 멈추고 여성 호르몬 공급을 중단하면 월경이 중단되고 생식 능력이 사라지게 됩니다.

건강한 식단은 골다공증 개선, 관절 손상 위험 감소, 심혈관 질환 위험 감소에 도움이 됩니다. 이 시기 여성에게 좋은 음식은 다음과 같습니다.

칼슘이 풍부한 음식

폐경기 여성은 우유와 유제품(요거트, 치즈 등)에서 칼슘이 풍부한 음식을 정기적으로 보충해야 합니다. 이러한 음식은 충분한 칼슘을 제공하고, 뼈 손실을 예방하며, 폐경기 여성의 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 밖에도 칼슘이 풍부한 다른 음식으로는 새우, 게, 달팽이 등이 있습니다. 시금치, 배추, 케일, 스위스차드 등 짙은 녹색 잎채소도 있습니다.

좋은 탄수화물 식품

GI가 낮은 통곡물은 건강에 좋습니다. 예를 들어 통밀빵, 현미, 괴경 등이 있습니다. GI가 낮고 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 혈당과 당뇨병이 증가하는 것을 제한하는 데 도움이 되며, 섬유질이 풍부하여 건강에도 좋고 과도한 체중 증가를 피할 수 있습니다.

좋은 지방을 함유한 음식

연어, 고등어, 바사 생선, 아보카도, 올리브 오일 등 지방이 많은 생선에서 나오는 좋은 지방을 함유한 음식은 심근경색이나 지질대사장애 등 심혈관질환의 위험을 낮추고 개선하는 데 도움이 됩니다.

아연이 풍부한 음식

아연은 성호르몬 생성에 필수적인 미네랄입니다. 따라서 해산물, 계란, 우유 등 아연이 풍부한 음식을 식단에 포함하는 것이 중요합니다.

섬유질이 풍부한 음식

변비는 폐경기 여성에게도 흔한 질환입니다. 따라서 통곡물, 채소, 콩 등 섬유질이 풍부한 식품 섭취를 늘려 소화기관의 기능을 개선하고 변비를 효과적으로 예방해야 합니다.

또한, 고섬유질 식단은 포만감을 더 오래 느끼게 하고, 식욕을 억제하며, 체중 유지에도 도움이 됩니다. 따라서 폐경기 여성에게 발생할 수 있는 비만 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 음식

신선한 채소와 과일은 필수 비타민과 미네랄의 공급원입니다. 또한, 녹색 채소와 익은 과일은 섬유질과 항산화제의 공급원으로, 체중 감량, 노화 방지, 혈당 조절, 심혈관 질환 위험 감소에 도움이 됩니다.

건강한 식단은 폐경기 여성의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik — 건강한 식단은 폐경기 여성의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

또한, 호르몬 변화로 인해 여성은 이 시기에 질병에 걸릴 위험이 증가합니다. 구체적으로는 다음과 같습니다.

뼈 및 관절 통증, 골다공증 : 여성의 경우 에스트로겐은 뼈 건강 유지에 중요한 호르몬으로, 칼슘 흡수율을 높이는 데 도움을 줍니다. 난소 기능이 저하되면 체내 에스트로겐이 감소하여 뼈 무게가 크게 감소하고, 이로 인해 뼈 건강에 영향을 미쳐 뼈 통증과 골다공증이 발생합니다.

심혈관 질환 위험: 에스트로겐 수치가 감소하면 콜레스테롤과 혈당이 증가하여 죽상동맥경화증이 발생합니다. 이는 혈관 막힘으로 인한 심장 질환 위험을 증가시킵니다.

체중 변화, 과체중 및 비만 발생 위험: 폐경기에는 근육 생성을 위한 신진대사가 저하됩니다. 스트레스는 코르티솔 호르몬 수치 상승으로 인해 체중을 증가시킵니다. 따라서 이 시기 여성은 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하고, 당뇨병, 이상지질혈증 등으로 이어질 수 있는 과체중 및 비만을 피해야 합니다.

생식기암 위험: 호르몬 분비의 비정상적인 변화로 인해 폐경기 여성은 자궁경부암, 난소암, 유방암 등 일부 생식기암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 폐경기 여성은 정기적인 부인과 검진 및 유방 검진을 통해 부인과 암을 조기에 발견하고 관리하는 것이 좋습니다.

지혜

[광고_2]
소스 링크