몰래 체중을 늘리는 6가지 흔한 습관

과식과 장시간 앉아서 보내는 시간 외에도, 이러한 일반적인 생활 습관은 잠재적으로 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

1. 서둘러 먹는다

너무 빨리 먹으면 뱃살이 빠질 뿐만 아니라 체중이 쉽게 늘어납니다. (사진: QQ 뉴스)

너무 빨리 먹는 것은 위장에 좋지 않을 뿐만 아니라 체중 증가로 이어집니다. 건강신문에 따르면, 중국 장쑤성 북부 인민병원 영양학자 자오치화 박사는 너무 빨리 먹으면 대부분의 음식이 제대로 씹히지 않아 위벽에 충분한 소화액을 생성하지 못해, 아무리 많이 먹어도 여전히 허기를 느낀다고 말합니다.

반면, 씹는 시간이 너무 짧아 미주신경이 과도하게 흥분하게 되고, 그에 따라 배고픔도 증가합니다. 결과적으로, 빨리 먹는 사람들은 뇌가 멈추라는 신호를 보내기 전에 너무 많이 먹는 경우가 많습니다.

2. 세 끼를 불규칙하게 먹으세요

많은 사람들이 식사를 거르고, 불규칙한 시간에 식사하고, 불규칙한 식사를 합니다. 이는 위를 자극하여 만성 위염, 위궤양, 장염과 같은 여러 위장 질환을 유발합니다.

수도의과대학(중국) 쉬안우병원 일반외과 과장인 류디앙강 박사는 2022년 인민일보에서 불규칙한 식사가 체중 증가의 원인이 된다고 밝혔습니다. 불규칙한 식사는 배고픔을 유발하여 다음 식사 때 더 많이 먹게 하고, 지방과 소금이 많은 음식을 더 쉽게 섭취하게 하며, 밤에 더 많이 먹고 싶은 충동을 불러일으킵니다. 이러한 습관은 점차 체중을 억제할 수 없게 만듭니다.

3. 쌀 대신 과일을 사용하세요

밥 대신 과일을 먹는 것은 해로울 수 있으며, 특히 위장 질환이 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. (사진: QQ 뉴스)

루 디엔 꾸엉 박사는 많은 사람들이 밥 대신 과일을 즐겨 먹으며, 과일을 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않을 거라고 생각한다고 덧붙였습니다. 과일은 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움이 되지만, 특히 위장 질환이 있는 사람은 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

예를 들어 레몬, 키위, 산사나무는 구연산이 풍부한 과일이므로 많이 먹으면 위산 분비가 증가합니다. 대추는 소화가 잘 안 되어 위장 질환을 악화시킬 수 있습니다. 배와 망고스틴은 차가운 과일이므로 위장 질환이 있는 사람이 많이 먹으면 위 기능이 손상될 수 있습니다.

4. 늦게까지 자주 깨어 있음

2021년 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)에 발표된 한 연구에 따르면, 오후 10시 이후에 잠자리에 드는 것은 늦게까지 깨어 있는 것으로 간주됩니다. 규칙적으로 늦게까지 깨어 있고 수면이 부족한 사람들은 비만과 복부 지방이 있을 가능성이 더 높습니다.

구체적으로, 오후 8시에서 10시 사이에 잠자리에 드는 사람들에 비해 오후 10시 이후에 잠자리에 드는 사람들은 비만(BMI)과 복부 비만(허리둘레) 위험이 20% 더 높습니다. 특히 오전 2시 이후에 잠자리에 드는 사람들은 비만 위험이 35%, 복부 비만 위험이 38% 더 높습니다.

5. 잠들 때 불을 켜는 습관

잠을 자면서 불을 켜거나 TV를 보는 사람들은 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. (사진: QQ 뉴스)

2019년, 과학자들은 43,722명의 여성을 5.7년 동안 추적 조사한 결과, 불을 켜고 자거나 TV를 시청하는 여성들이 체중이 증가할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 불을 끄고 자는 여성들에 비해 5kg 이상 체중이 증가할 위험은 17%, 과체중 또는 비만이 될 위험은 각각 22%와 33% 더 높았습니다.

6. 지속적인 스트레스

이 문제에 대해 중국 베이징대학교 인민병원 내분비과 부교수이자 의학박사인 타이 히에우 린 박사는 과도한 스트레스를 받으면 부신에서 코르티솔 호르몬이 더 많이 분비된다고 설명했습니다. 이 호르몬은 혈당 수치를 증가시킵니다. 고혈당은 췌장의 인슐린 분비를 자극하여 공복감을 유발하고, 이로 인해 설탕과 다른 음식의 흡수가 증가합니다.

반면, 스트레스가 너무 심하면 건강한 음식을 선택할 기분이 들지 않고, 규칙적인 운동도 할 수 없게 됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 상태는 과도한 지방 축적과 비만으로 이어집니다.

꾸옥타이 (출처: QQ 뉴스)

출처: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html