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| 물을 마시는 것은 치아를 보호하는 좋은 방법입니다. (출처: iStock) |
1. 치즈
치즈는 칼슘이 풍부합니다. 치즈를 꾸준히 섭취하면 치아 법랑질을 강화하고 재생시켜 치아를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 과체중이나 비만인 사람은 저지방 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.
2. 셀러리
셀러리는 섬유질이 풍부하여 생으로 먹으면 씹는 능력을 높이고, 이를 깨끗하게 하며, 타액 분비를 자극하여 치과 건강에 매우 좋습니다.
3. 표고버섯
시이타케버섯의 렌티난은 입 안에 치태를 형성하는 박테리아를 억제할 수 있습니다.
표고버섯은 독특한 향이 나고 칼로리가 낮으며, 국이나 볶음 요리에 넣어 먹거나 차갑게 먹어도 맛있습니다. 표고버섯은 일주일에 2~3회 정도 섭취하면 좋습니다.
4. 물
충분한 물을 마시면 잇몸이 촉촉해지고 침 분비가 촉진됩니다. 식후에 물을 마시면 입안에 남아 있는 음식물 찌꺼기를 깨끗하게 제거하여 박테리아가 영양분을 흡수하는 것을 방지하고, 치아에 문제를 일으키거나 손상을 줄 수 있는 기회를 차단합니다.
5. 양파
양파에 함유된 유황은 치아 부식을 유발하는 Streptococcus mutans를 포함하여 많은 종류의 박테리아를 죽이는 강력한 항균 성분입니다.
상추 샐러드를 만들 때 신선한 양파 몇 조각을 넣어 보세요. 버거나 샌드위치에 다진 생양파를 넣어도 좋습니다.
매일 생양파 반 개를 먹으면 충치를 예방할 수 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추고, 심장병을 예방하며 면역력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
치아 보호를 위해 하지 말아야 할 3가지
칩 멜론 씨앗
오랫동안 수박씨를 물어뜯는 습관은 치아 법랑질을 마모시켜 점차적으로 씹는 가장자리에 작은 조각이 나타나게 되고, 심한 경우 상아질이 노출되어 결국 치수질환으로 이어집니다.
설탕이 들어간 음료를 마시다
설탕이 들어간 음료를 섭취하면 입 속 박테리아가 발효되어 치태 형성에 관여하여 구취를 유발할 수 있습니다. 탄산음료는 산성도가 높아 장기간 섭취 시 치아를 부식시켜 충치 위험을 증가시킵니다.
설탕이 많이 들어간 간식을 규칙적으로 섭취하세요
특히 과자 등 설탕이 많은 간식을 규칙적으로 섭취하면 치태가 형성될 수 있습니다.
치태는 치아 표면에 붙어 있는 박테리아와 남은 음식 찌꺼기에 의해 형성되는 바이오필름입니다.
과자를 먹으면 충치가 쉽게 생길 수 있습니다. 설탕은 입안을 산성 환경으로 만들어 충치균이 번식할 수 있는 환경을 조성하고 충치 위험을 높이기 때문입니다.
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