겨울철 질병을 예방하는 4가지 건강 팁

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식사, 운동, 수면, 정신적 습관을 통해 건강을 유지하면 저항력을 강화하고, 양에너지를 키우고, 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전통 의학에 따르면, 건강 유지는 생활 습관, 식습관, 정신 자세, 운동의 네 가지 측면이 조화롭게 결합된 것입니다. 건강 유지의 중요한 부분은 질병을 예방하기 위해 사계절의 음양을 따르는 것입니다.

호치민시 의약대학병원 3호점 부이 후이 찬(Bui Huy Can) 박사는 겨울에는 천지의 양기가 약해져 만물이 잠잠해진다고 말했습니다. 많은 동식물이 거의 겨울잠을 자면서 봄의 성장과 발달을 준비합니다. 따라서 겨울철 건강을 유지하려면 추위를 이겨내고, 기를 저장하며, 음을 보양해야 합니다. 적당히 쉬고, 땀을 많이 흘리지 않고 운동하며, 감기 예방은 적당히 하고 과하지 않아야 합니다.

캔 박사는 저항력을 높이고 질병과 싸우는 데 도움이 되는 몇 가지 건강 관리 방법을 아래와 같이 제안합니다.

식사에서의 영양

충분한 수분 섭취를 유지하세요

겨울에는 땀과 소변으로 배출되는 수분량이 감소하지만, 뇌를 비롯한 신체 기관에 영양을 공급하는 세포는 정상적으로 기능하므로 신진대사를 원활하게 하기 위해 필요한 수분 공급이 필요합니다. 따라서 매일 약 1.5~2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

올바른 음식 선택

겨울철 건강 관리는 과학적 영양 섭취에 중점을 둡니다. 양기가 부족한 사람은 단백질을 많이 섭취하고 소고기, 닭고기, 염소고기 등 동물성 육류를 섭취하는 것이 좋습니다.

기와 혈이 모두 허약한 사람은 거위, 오리, 검은 닭 등을 먹어도 되며, 양기를 손상시키는 생식품이나 차가운 음식을 먹어서는 안 된다.

아침에는 따뜻한 죽을 먹고 저녁에는 적게 먹는 것이 위를 보호하는 가장 좋은 방법입니다. 대추 찹쌀죽, 팔보죽, 기장죽과 같은 죽은 위장 건강에 가장 좋습니다.

롱안죽은 정신을 보양하고 신경을 진정시키는 데 도움이 되고, 국화죽은 눈을 밝게 하고 몸을 시원하게 하는 데 도움이 되고, 붕어죽은 위를 보양하는 데 도움이 되고, 죽(비장과 내장을 보양하는 데 도움이 됨), 참깨죽은 정과 음을 보양하는 데 도움이 되고, 호두죽은 음을 보양하고 정을 강화하는 데 도움이 되고, 붉은 사과죽은 기와 음을 보양하는 데 도움이 되고, 흰 버섯죽은 폐를 보양하는 데 도움이 되고, 무죽은 가래를 줄이는 데 도움이 됩니다...

그러나 먹고 마시는 것은 신체, 습관, 복용량에 따라 적당히 사용해야 하며, 건강에 해로운 과도한 섭취는 피해야 합니다.

보충제 복용과 관련하여서는 의사의 지시를 따라야 합니다. 각 경우마다 복용 방법이 다를 수 있습니다.

운동과 훈련에서의 건강 관리

겨울에는 땀을 줄이고 건강을 증진하기 위해 적당한 운동을 해야 합니다. 활동적인 활동과 수동적인 활동을 병행하고, 땀이 약간 날 때까지 달리기나 운동을 하는 것이 좋습니다. 땀을 많이 흘리면 체내의 기를 손상시켜 "가을과 겨울은 음을 보양한다"는 건강 관리 원칙에 위배됩니다.

추운 겨울에는 만성질환이 재발하거나 심해질 수 있으므로 몸을 따뜻하게 유지하는 데 주의하고, 특히 강한 바람과 차가운 공기가 몸에 자극을 주지 않도록 주의해야 합니다.