ប្រភេទគ្រាប់ដែលអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរទទួលទាន ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន

តើវាល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬទេ?

Oats គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (GI ក្រោម 55) សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយ និងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ វាជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ នេះគឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជំនួសឱ្យអង្ករ ឬពោតដែលមាន GI ខ្ពស់ (ជាង 70)។

Loại hạt người bệnh tiểu đường nên ăn để kiểm soát đường huyết, tăng độ nhạy của insulin và giảm cholesterol xấu- Ảnh 2. — រូបភាព

ជាតិសរសៃពី oatmeal ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរទទួលទានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 25-30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបន្ថែមអាហារនេះទៅក្នុងរបបអាហារអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជួយរក្សាការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថិរភាព។ លើសពីនេះ ជាតិសរសៃជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ជួយគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Federal University of Lavras ក្នុងប្រទេសប្រេស៊ីល oatmeal មានផ្ទុក beta-glucan ដែលអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យស៊ីឈួនក្នុងប្រទេសចិនក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការទទួលទាន oatmeal អាចបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

ដូច្នេះ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលទទួលទាន oats ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ 4 នៃ oat សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជួយសម្រកទម្ងន់

Oats មានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចទទួលបានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 10 ក្រាមក្នុងមួយអាហារពីអាហារដូចជា oatmeal គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ និង legumes ។ ការទទួលទានជាតិសរសៃទាបអាចនាំឱ្យទល់លាមក។

Loại hạt người bệnh tiểu đường nên ăn để kiểm soát đường huyết, tăng độ nhạy của insulin và giảm cholesterol xấu- Ảnh 3. — រូបភាព

ជួយកាត់បន្ថយការរលាក

Oats មានសមាសធាតុ avenanthramide ដែលជួយអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម កាត់បន្ថយការរលាក ជួយការពារជំងឺកុំឱ្យរីកចម្រើន។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2014 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Aberdeen ចក្រភពអង់គ្លេស លើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម 22 នាក់ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយ oats បានកាត់បន្ថយ microparticles នៅក្នុងប្លាកែតឈាម។ microparticles ទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការរលាក។

ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម ជំងឺបេះដូងគឺជាផលវិបាកទូទៅនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជា oats អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង។ លើសពីនេះទៀត oats ក៏លើកកម្ពស់ការកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ដែលជាកត្តាបង្កជំងឺបេះដូង។

ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

oats ទាំងមូលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប (GI) ដែលមានន័យថាពួកគេត្រូវបានរំលាយនិងរំលាយយឺតជាង។ ជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុង oat ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀត beta-glucan (ជាតិសរសៃរលាយដែលមាននៅក្នុង oats) បង្កើនពេលវេលារំលាយអាហារ និងបន្ថយការបញ្ចេញជាតិស្ករ (ជាតិស្ករ) នៅក្នុងពោះវៀនតូច។ ជាលទ្ធផល beta-glucan អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ និងការតមអាហារចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

តើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរទទួលទានផ្លែដូងយ៉ាងណាទើបបានលទ្ធផលល្អ?

Loại hạt người bệnh tiểu đường nên ăn để kiểm soát đường huyết, tăng độ nhạy của insulin và giảm cholesterol xấu- Ảnh 4. — រូបភាព

- អ្នកជំងឺគួរតែជ្រើសរើស oats គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល oats កាត់ដែក groats ឬ oatmeal ទាំងមូល។ ជៀសវាងប្រភេទដែលបានកែច្នៃភ្លាមៗ ព្រោះវាផ្ទុកជាតិស្ករ GI ខ្ពស់ ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែលឿន។

- សម្រាប់អាហារចំហៀងជាមួយ oatmeal សូមជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់ និងគ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន និង Walnut ជំនួសឱ្យផ្លែឈើស្ងួត ឬអាហារដែលមានជាតិស្ករផ្សេងទៀត ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

- អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែទទួលទាន oatmeal នៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការថាមពលខ្លាំងបំផុតនៅពេលថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-hat-nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-de-kiem-soat-duong-huyet-tang-do-nhay-cua-insulin-va-giam-cholesterol-xau-17224061316480htm23325